Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. – Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии.
Как справиться с сезонной депрессией
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
- Как справиться с зимней депрессией!
- 5 советов, как пережить зиму
- «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины
- Как справиться с зимней депрессией!
- Зимняя депрессия — Нож
«Не хочется никуда идти, красиво одеваться». Что такое зимняя депрессия и почему она возникает?
последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару.
Не проводите в кровати слишком много времени
- Зимняя депрессия
- Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
- Наконец-то закончилась зимняя депрессия - Картинки - 3782025 -
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни. Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна.
Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога
Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. Дефицит витамина D может спровоцировать сезонную депрессию, уверены эксперты. Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина.
Постпраздничная «депрессия»: как прийти в себя после новогодних каникул
Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной. Существует также скрытая замаскированная форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние. Данное сезонное аффективное расстройство являет собой серьезную проблему, не позволяющую индивиду жить нормально и требующую своевременное квалифицированное лечение. Лечение зимней депрессии Как уже было отмечено выше, важную роль в механизме возникновения зимней депрессии играет световое голодание, которое вызывает нарушение работы эпифиза, отвечающего за все суточные ритмы в организме индивида.
Сбой ритмов является серьезным стрессом, приводящим к тяжелым последствиям в виде депрессии , нарушения сна. Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света. Однако свет необходим очень яркий. Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк освещенность измеряется в люксах Лк , а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк.
Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении. Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение светильники, фонари , составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии.
Специальная лампа, которая излучает очень сильный и яркий свет, должна рассеять ощущение тусклости. Также помогают упражнения. Альтернатива световой терапии: проводите больше времени на свежем воздухе - и при дневном свете. Проявив немного воображения, вы можете найти небольшие изменения, которые сами по себе полезны».
Спорт также полезен : «Бег трусцой на природе идеален, но также рекомендуется заниматься спортом в помещении», - говорит Фридл. Точно так же, как правильная диета: «В течение этого времени помогает пища, которая не создает дополнительной нагрузки на организм и не делает его вялым», - говорит Фридл. Она рекомендует бананы, ананасы, финики, инжир, авокадо, орехи, овсянку, рыбу, соевые бобы, неочищенный рис и - в умеренных количествах - темный шоколад. Например, имбирь, перец чили, перец и корица могут привести организм в движение.
Он обратил внимание на то, что у многих американцев зимой в отличие от лета снижается работоспособность и пропадает интерес к труду. Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки. Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР.
Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Благонамеренный совет: «Теперь возьми себя в руки! Изображение 4 из 9 Антидепрессанты меняют личность Антидепрессанты воздействуют на нарушенные функциональные процессы в мозге. Поэтому многие больные боятся, что их личность меняется, когда они принимают лекарства. Но не волнуйтесь, это не так. Только типичные изменения в опыте и поведении, которые типичны для депрессии, исчезают, когда лечение начинается. В этом случае пострадавшие чувствуют себя здоровыми.
Изображение 5 из 9 Смертельные удары как спусковой крючок Стрессовые условия жизни, такие как смерть члена семьи, увольнение или перегрузка работой, могут, но не обязательно, предшествовать депрессии. Даже положительные события, такие как сданный экзамен, свадьба или повышение по службе, вызывают стресс и являются возможными спусковыми механизмами. Часто, однако, никакая внешняя причина не может быть найдена. Эксперты предполагают, что несколько факторов играют роль в развитии депрессии. Помимо психосоциальных влияний, существует также генетическая предрасположенность. Изображение 6 из 9 Просто расслабься! Хороший отпуск или много сна - в депрессии, оба довольно неблагоприятны. В странной обстановке безнадежность и отчаяние ощущаются еще сильнее.
Длительный сон может даже ухудшить симптомы депрессии. С другой стороны, было доказано, что лишение сна приводит к внезапному улучшению симптомов примерно у 60 процентов пострадавших, хотя и не навсегда. Изображение 7 из 9 Физические жалобы вызывают у вас депрессию Депрессия часто связана с физическими жалобами, такими как головная боль или боль в спине, шум в ушах или проблемы с сердцем. При правильной предрасположенности эти заболевания могут спровоцировать депрессию. Чаще, однако, происходит обратное: из-за депрессии пациент чувствует физические симптомы сильнее. Иногда они оказываются на переднем плане настолько сильно, что умственная причина долго остается незамеченной. Изображение 8 из 9 Виноват рабочий стресс Ежедневная работа ускоряется, а грань между отдыхом и работой становится все более размытой. На самом деле, не было доказано, что рабочий стресс сам по себе является причиной депрессии.
Потому что работающие люди не встречают тяжелую тоску чаще, чем другие люди. Изображение 9 из 9 Все больше и больше людей впадают в депрессию Дело в том, что депрессия существовала всегда.
Новости по тегу: Зимняя Депрессия
Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма.
Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы. Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах. Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости.
Оно проявляется сонливостью, в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию", - перечислила доктор Драпкина. Виновата в этом не только некомфортная погода. Как объясняет академик в своем Telegram-канале, сезонное аффективное расстройство связано с уменьшением длины светового дня.
Но некоторые методы профилактики вы можете использовать самостоятельно: - сделайте ваше окружение более светлым и ярким. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет.
В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну; - старайтесь чаще бывать на улице, не менее 30 минут в день в светлое время суток; - 4-5 раз в неделю занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии; - включайте в свой рацион продукты, которые содержат полинасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Источниками Омега-3 являются морская рыба лосось, скумбрия, сельдь и др. Выполняя эти несложные рекомендации вы обезопасите себя от зимней депрессии.
Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение. Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина.
Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями. Попробуйте увеличить сеансы офлайн-общения, сократив переписку в сети. Гулять и заниматься спортом При первых солнечных лучах выходите на улицу. Делайте это в любое время года. Не забывайте и про другую физическую активность. Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале. Достаточно простой зарядки.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Солнце светит для всех. При дефиците солнечного света осенью и зимой мы начинаем испытывать сезонное аффективное расстройство САР или зимнюю депрессию, которой страдают в разной степени 40 из 100 жителей нашей планеты. В большей степени - те, кто приехал к нам из «солнечных республик», женщины и те, кто имеет проблемы со зрением. Заболевание да, зимняя депрессия - это заболевание, но не надейтесь что участковый терапевт вам выдаст больничный лист начинается с 18-30 лет, но может быть и у детей и подростков. Школьники при этом заболевании «скатываются» по учебе на одни двойки, «зависают» в телефоне и компьютерных играх, что списывается на дефекты их воспитания, в то время как их нужно срочно лечить. К сожалению, с возрастом, депрессивные эпизоды часто становятся более продолжительными а симптомы более выраженными.
Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии. Возможно зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и «недостатка» еды, и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собраны зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей. Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение? Основным методом лечения и профилактики зимней депрессии является светотерапия.
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций Все права на материалы, находящиеся на сайте m24. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Существует также скрытая замаскированная форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние. Данное сезонное аффективное расстройство являет собой серьезную проблему, не позволяющую индивиду жить нормально и требующую своевременное квалифицированное лечение. Лечение зимней депрессии Как уже было отмечено выше, важную роль в механизме возникновения зимней депрессии играет световое голодание, которое вызывает нарушение работы эпифиза, отвечающего за все суточные ритмы в организме индивида. Сбой ритмов является серьезным стрессом, приводящим к тяжелым последствиям в виде депрессии , нарушения сна. Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света. Однако свет необходим очень яркий. Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк освещенность измеряется в люксах Лк , а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк. Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении. Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение светильники, фонари , составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии. Их яркость достигает до 10000 Лк, однако назвать их доступными для всех людей по цене нельзя.
5 советов, как пережить зиму
Новости по тегу: Зимняя Депрессия. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди.
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Но свет нужен не обычный, а очень яркий. Для светотерапии используют специальные источники яркого света, создающие освещенность на уровне от 2500 до 10000 люкс Люкс — это единица измерения освещенности. Тем не менее использовать светотерапию рекомендуется только по назначению и под контролем врача, поскольку, как и все методы лечения, она может вызвать побочные эффекты. Но некоторые методы профилактики вы можете использовать самостоятельно: - сделайте ваше окружение более светлым и ярким. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну; - старайтесь чаще бывать на улице, не менее 30 минут в день в светлое время суток; - 4-5 раз в неделю занимайтесь аэробными физическими упражнениями.
Так как зимой на нашу кожу попадает намного меньше солнечного света, чем в теплое время года, у людей с сезонным аффективным расстройством может вырабатываться меньше витамина D, который, как полагают, связан с активностью серотонина. Поэтому недостаток витамина D и депрессия могут быть взаимосвязаны. Кто находится в группе риска?
САР встречается в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин, чаще возникает среди относительно молодых людей, в возрасте от 18 до 30 лет. В группу риска также попадают люди, живущие далеко от экватора. Например, ученые подсчитали, что среди жителей Флориды только 1 процент страдает от САР, в то время как на Аляске этот диагноз зафиксирован уже у 9 процентов населения. Вообще считается, что распространенность САР составляет от 1 до 3 процентов среди всего населения. Однако эти данные сложно назвать точными, так как множество случаев расстройства остаются незарегистрированными, поскольку люди далеко не всегда обращаются за помощью. Зачастую доктору или психиатру оказывается сложно поставить диагноз САР, поскольку другие типы депрессии, алкоголизма, расстройств пищевого поведения, а также другие психические расстройства могут вызывать очень похожие симптомы. Что говорится в новой работе Проанализировав данные соцопроса, в котором приняло участие более 30 тысяч американцев, ученые из Обернского университета пришли к выводу, что количество людей, страдающих от депрессии, существенно не меняется в зависимости от времени года. Среди опрошенных зимой не было выявлено большего числа случаев депрессии по сравнению с людьми, опрошенными в другое время года. Кроме того, зимой симптомы тех участников исследования, чьи ответы свидетельствовали о том, что они в настоящее время находятся в депрессии, не были выражены сильнее и не были более многочисленными.
Авторы считают , что «идея сезонной депрессии может быть глубоко укоренена в житейской психологии, но она не подтверждается объективными данными», и что, «если кто-то страдает от депрессии зимой, это ещё не значит, что он страдает ею из-за зимы». Исследователи предположили, что поскольку депрессия — это психическое расстройство, зачастую повторно возникающее после кажущегося полного выздоровления, оно может возникать на протяжении двух последовательных зим вследствие случайности. Депрессия, повторяющаяся на протяжении трех или большего числа зимних сезонов, может быть обусловлена личностными или социальными факторами, никак не связанными с более коротким периодом светового дня.
При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна.
В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы. Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах.
Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью.
Потому что она страдает одной из первых. И, как ни странно, проблемы с кишечником. Запоры — частые спутники депрессии, продолжает врач. На зарядку становись «Я всегда советую начинать с психотерапии.
Антидепрессанты и нейролептики подключаются, если психотерапией вопрос не решить», — вносит ясность Валерий Шорин. Я наблюдаю, что окружающие меня люди, словно специально, загоняют себя в кромешный ад, из которого без серьезного лечения выбраться нереально. Марина Марина, как и многие жители шумного и серого мегаполиса, смутную тревогу депрессией не считала. Несмотря на это, вырваться было непросто.
Потому что из-за бессонницы нарушается режим сна и бодрствования. Сначала надо себя заставлять, только так на физическом уровне можно перестроить организм. Во-вторых, это общеукрепляющие занятия — фитнес, бассейн. В-третьих, обязательно надо организовать досуг: ходить в кино, театр, встречаться с друзьями, не оставаться наедине с тяжелыми мыслями, — Виталий Шорин перечисляет правила оказания первой помощи при легкой стадии заболевания.
Новости по теме.