это хорошо зарекомендовавший себя метод снижения стресса и тревоги. Итак, если вы боитесь публичного выступления, не пропустите ежедневную тренировку вашей речи, если вы поможете этим. Расслабление через напряжение. Перед самым выступлением, когда вы чувствуете, что уровень адреналина в крови зашкаливает и вас парализует, можно использовать простейшую, но очень эффективную технику. Скорее всего, вам будет неинтересно. Всех остальных я постараюсь научить, как не волноваться перед выступлением на публике, и вы сможете в полной мере проявить свое ораторское искусство и прочие актерские таланты.
Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег.
Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир.
Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией.
И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие.
Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать.
Но сегодня все совсем иначе. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно.
На помощь придет дыхание квадратом — это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд.
Проявление неэстетичных и неприятных заболеваний наподобие дерматита, молочницы, герпеса, аллергии и пр. Психологические: снижение либидо, ухудшение сна. Нарушения аппетита: хочется постоянно пить и есть или наоборот трудности с употреблением хотя бы половины от нормальной порции. Каждый человек уникален, поэтому страх публичных выступлений может проявляться по-особенному. Как бороться с фобией сцены Теперь предлагаем перейти непосредственно к способам, как побеждать боязнь выступать на публике. В целом советы делятся на три группы, которые применимы к периодам до, во время и после концерта, спича или представления. Что делать до выхода на сцену Чтобы побороть боязнь и легко выступать перед публикой, нужно соблюдать следующие рекомендации: Повышение стрессоустойчивости: нужно заранее готовить себя к тому, что могут возникать различные трудности не работает микрофон, порвалась струна на гитаре, в зале слышен постоянный шум , и тогда вас это намного меньше смутит в реальной ситуации. Смещение фокуса: мысли материальны, поэтому если вы будете думать о возможном конфузе, нервная система автоматически запустит тревожность и панику, которые нарастают по принципу снежного кома. Постарайтесь не допускать и избавляться от разрушительной мысли, перенаправляя её в позитив. Вдохновение лучшими: почаще вспоминайте выступления профессионалов, на которых вы бы хотели ровняться, оценивайте, насколько легко и непринуждённо они взаимодействуют со зрителем, старайтесь вести себя таким же образом и вы увидите, как боязнь публики начнёт проходить. Уверенность в себе: если человек хорошо разбирается в теме, то ему легко и интересно рассказывать о ней слушателю. Старайтесь совершенствоваться как профессионал, обретая уверенность в собственных знаниях и навыках. Тщательная подготовка: подходите к сценическому выступлению со всей ответственностью и серьёзностью. Чем лучше вы будете играть музыкальную композицию или чётче подавать материал, тем ниже вероятность допущения ошибки даже при волнении. Постарайтесь составить чёткий план или сделать шпаргалку, которая поможет во время концерта или презентации. Оценка себя со стороны: страх сцены намного меньше, если человек может убедиться, что он делает всё правильно. Потренируйтесь перед зеркалом, запишите себя на диктофон или на камеру и просмотрите запись. Это позволит выявить и устранить «погрешности» в жестикуляции, мимике, речевых оборотах. Проведение репетиции в зале: обязательно попробуйте выступить в помещении, где планируется мероприятие.
Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов. Например, зрителям можно транслировать несколько экранов одновременно, есть чат с реакциями, который создает эффект обратной связи и снижает градус напряжения для спикера. Кнопка «поднять руку» позволяет избежать хаоса на встрече и дает возможность всем желающим высказаться. Если вы используете SberJazz на смарт-дисплее SberPortal или ТВ- медиацентре SberBox Top, вы можете управлять встречей жестами или голосом, а камера на этих устройствах будет держать говорящего в фокусе даже во время перемещения по кабинету или залу. Перед выступлением отдохните Правило, которым многие пренебрегают.
referat_Boytsova.doc
- Негативные воспоминания, собственные комплексы или недостаточный опыт: откуда возникает страх?
- Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
- Найди то, не знаю что
- Побочные действия таблеток от волнения
- Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений
Комментарии
- Как справиться с волнением перед публичным выступлением
- Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
- Вход на сайт
- Оставайтесь на связи
- Как перестать волноваться перед выступлением
Как побороть страх перед выступлением
Подумала, наверно, у него дела, ну и хорошо! На следующее утро, когда я на автобусной остановке увидела часы и поняла, что случилось, чуть не провалилсь на месте. Хотелось сгореть и рассеяться по ветру, только бы не смотреть в глаза сейчас этому строгому профессору... Но пришлось посмотреть и коротко объясниться После этого страх перед докладом у меня улетучился напрочь, было так стыдно, что даже хотелось услышать критику в свой адрес по поводу доклада.
Третий шаг — это контроль дыхания.
При страхе мы часто начинаем дышать быстрее и поверхностное, что может привести к панике и потере контроля над ситуацией. Перед выступлением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Четвертый шаг — это использование техники визуализации. Перед выступлением представьте себе, как вы успешно выступаете перед аудиторией.
Визуализация поможет убедиться в том, что все будет хорошо и уменьшит чувство страха. Пятый шаг — это использование поддержки со стороны окружающих. Расскажите своим друзьям или коллегам о своем выступлении и попросите их поддержать вас. Это поможет убедиться в том, что вы не одиноки и что вас поддерживают.
И наконец, шестой шаг — это просто выйти на сцену и начать выступать. Начало может быть трудным, но по мере того, как вы будете говорить, страх будет уменьшаться и вы начнете наслаждаться процессом. В конце концов, победить страх публичных выступлений возможно, если подготовиться хорошо, поверить в себя, контролировать дыхание, использовать визуализацию, получать поддержку от окружающих и просто начать выступать. Старайтесь не думать о том, что может пойти не так, а сосредоточьтесь на своих целях и на том, что вы хотите донести до аудитории.
Помните, что страх — это естественная реакция, но он не должен препятствовать вам достижению успеха. Как быть спокойным перед выступлением? Быть спокойным и уверенным в себе — это важный навык, который помогает достигать успеха в различных сферах жизни. Однако многие люди борются с тем, чтобы достичь этого состояния.
Сейчас мы рассмотрим несколько способов стать более уверенным и спокойным в различных ситуациях. Понимание своих ценностей и целей Один из ключевых аспектов уверенности — это понимание своих ценностей и целей.
Чтобы оставаться спокойным и не испытывать страх, нужно чувствовать, что над ситуацией есть контроль. Ежедневно мы выполняем огромное количество привычных действий едим, пьём, спим, ходим в магазин , которые можем контролировать, из-за чего у здорового психически человека они не вызывают чувство страха. Это потому, что даже в случае непредвиденных обстоятельств мы знаем, как действовать.
Природа страха Очень многие люди боятся летать на самолёте, потому что ни сам транспорт, ни полёт не находятся под их контролем. Если произойдёт что-то незапланированное, то они не смогут чётко среагировать, оттого и боятся, что вполне логично. Причины страха публичных выступлений Страх публичных выступлений может быть из-за большого количества причин, но самые распространённые распределили по двум группам происхождения: первая — социальные предпосылки, вторая — личные. Социальные Эти предпосылки являются особенностью психофизиологии нашего общества, которая появилась благодаря эволюции и за многие тысячелетия закрепилась в нашем сознании. Испокон веков люди живут среди себе подобных, образуя общины.
Благодаря такому устройству предки выживали в непростых условиях тех времён. Племя помогало добывать еду, лечило, ухаживало и защищало. Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. Не менее сложно морально и физически было тем, кто испытывал социальную изоляцию: ощущал неприязнь, осуждение своего племени. Это поспособствовало тому, что и по сей день человек остро реагирует на неодобрение со стороны общества.
Время не стоит на месте, люди сейчас очень развиты, но устоявшиеся в нашей психике шаблоны никуда не делись, и у кого-то они проявляются сильнее, чем у остальных, потому что когда-то от этих аспектов напрямую зависела жизнь. Большинство людей свободно чувствуют себя в компании и при личном разговоре с другими людьми. Они легко говорят на любые темы, не боятся сказать что-то не то или быть непонятыми. Но, если необходимо будет выступить с какой-то серьёзной темой перед большой публикой, многие начнут чувствовать страх. Причины страха публичных выступлений При общении с друзьями мы можем сказать что-то не так, потому что знаем, что ничего страшного в этом нет.
Однако, случись подобное в присутствии посторонних людей, мы начинаем нервничать, переживать, потому что боимся, что над нами начнут смеяться, будут осуждать и это приведёт к социальной изоляции, чего так сильно старались избежать наши предки. Индивидуальные предпосылки У каждого человека они могут быть разными, но зачастую страх перед публичным выступлением появляется на основе: личного негативного опыта; запугивания от других людей. В первом случае такой опыт чаще всего получают в детстве, причём он может быть не один раз. Возьмём для примера малыша лет 3-4, которого «через не хочу» заставляют рассказать стихотворение перед незнакомыми ему людьми. Ребёнок ещё мал, он напуган, плохо говорит и сбивается, а взрослых это забавляет, они смеются скорее не со зла.
Чёткая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям будет проще вас слушать. Используйте примеры и истории из жизни. Если вы можете привести пример или рассказать историю по теме выступления, обязательно это сделайте. Так легче завладеть вниманием аудитории и раскрыть тему. Отрепетируйте выступление Обязательно отрепетируйте свою речь. Например, это можно сделать перед зеркалом или записать себя на камеру. Так вы сможете привыкнуть к своей мимике, жестам, голосу, исправить ошибки и те места в речи, которые вам не нравятся.
Также можно попросить послушать вас кого-то из родных, друзей или коллег. Это поможет справиться с волнением перед выступлением и почувствовать себя более уверенно. Если есть возможность, посетите то место, где будете выступать. Посмотрите, как всё устроено, где будет находиться презентация, микрофон и зрители. Попробуйте подвигаться по площадке, если ваше выступление это подразумевает. В идеале — прочитать свою речь так, как это будет в день выступления. Техники выступления перед аудиторией Чтобы избавиться от страха публики, попробуйте следующие техники: Выполните дыхательные упражнения Публичные выступления провоцируют повышенное выделение адреналина в крови, от этого учащается сердцебиение и может не хватать воздуха.
Глубокое дыхание поможет справиться с волнением и успокоиться. Поймите, как вам будет комфортно, и сделайте несколько циклов такого дыхания, пока не почувствуете, что стало легче. Представьте неприятного человека Часто мы боимся осуждения одного конкретного человека, который когда-то негативно отозвался о вас. Представьте, что выступаете перед ним. Что он может вам сказать? Продумайте негативный сценарий и план Б: как вы себя поведёте, что ответите. Это поможет быть готовым к непредвиденным ситуациям.
Расслабьтесь Когда мы нервничаем, мы напрягаемся и физически. Попробуйте расслабить тело: поднимите плечи к ушам, а затем опустите их, наклоните голову вправо и влево, поднимите руки и резко опустите, сбросьте их вниз, потрясите руками и ногами, снимая с них напряжение, походите. Хорошо помогает самомассаж лица для расслабления лицевых мышц. Улыбайтесь Человека, который улыбается, аудитория воспринимает лучше, чем серьёзного или хмурого. Старайтесь улыбаться непринуждённо и лишь слегка. Чрезмерная радость и широкая натянутая улыбка вызывают недоумение у аудитории. Говорите и ведите себя уверенно Даже если вы нервничаете, попробуйте представить себя уже опытным спикером, говорите чётко и твёрдо.
Удивительно, но часто это работает. Аудитория считывает язык тела, и если вы ведёте себя уверенно, то и она воспринимает вас так же. Следите за скоростью речи и тембром голоса При волнении мы можем начать говорить слишком быстро или, наоборот, мычать и делать долгие паузы. Постарайтесь говорить в достаточном темпе, не вставлять в речь лишние звуки и не растягивать слова. Играйте речью: выделяйте важные места, делайте паузы, меняйте громкость, потому что под монотонные звуки голоса хочется только спать.
Страх публичных выступлений, волнение, тревога
Выбрать подходящий способ и потренироваться управлять своими эмоциями лучше заранее, а не прямо перед выступлением. Если же у Вас случаи от -5 до -10 по шкале эмоции страха, то здесь придется поработать чуть больше, дольше и лучше. Перед выступлением следует распознать причины волнения. Важно понять, что именно не нравится, какое состояние неприятное и что причиняет дискомфорт. Перед выступлением нужно отказаться от мыслей о полном совершенстве. Возможно, выступать перед людьми вам приходится не так часто, как Олесе. И, конечно, вам вовсе не обязательно повторять её путь. Мы дадим несколько универсальных советов, как избавиться от страха публичных выступлений. Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него. Эти позитивные утверждающие фразы помогут вам настроиться на волну успеха и выступить блестяще! Создайте копилку лучших для себя!
Как побороть страх перед выступлением
Умение выступать на публике может пригодиться в самых разных ситуациях: когда нужно прочитать презентацию в офисе, поздравить друга на вечеринке, открыто заявить о своём мнении перед большой аудиторией. Как подготовиться к выступлению и перестать бояться? Представьте слушателей не в роли преподавателей, которые оценивают ваш ответ, а в роли сокурсников, которым тоже предстоит отвечать, поэтому причин для волнения у вас ничуть не больше, чем у них. Перед выступлением ложитесь спать пораньше. Но если вы выберите волнение, а не тревогу, у вас появляется возможность изменить результат. Легкое волнение перед публичным выступлением, как правило, позволяет лучше выступить, быть более убедительным даже по сравнению с полным спокойствием. Непосредственно перед выступлением сделайте легкий массаж ногтевых пластин — это позволит вам улучшить концентрацию внимания. Вдохновляйтесь выступлениями других ораторов, берите у них лучшие приемы. Но не сравнивайте себя с ними. Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться: 1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди.
3. Репетируйте, репетируйте, репетируйте
- 20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
- Как перестать волноваться перед выступлением
- Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи | theGirl
- Как справиться с волнением перед выступлением: что делать, чтобы не волноваться
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). По статистике, 95 % людей боятся выступать перед публикой. Советую перед выступлением купить себе вкуснятинку. До не есть, а после съешьте! Ещё можете представить, что будет, если Вы запнётесь при выступлении. Причем говорить нужно именно так, как будете говорить перед публикой. Так вы сможете «почувствовать» свое выступление. Оно уже будет произнесено один раз вслух, и когда настанет час икс, нужно будет не дебютировать, а только повторить. Единых для всех рекомендаций, как не нервничать перед выступлением, к сожалению, нет. Для начала необходимо понять, почему возникает напряжение и страх, так как иначе с ними справиться не получится. В противном случае, когда человек воспринимает зрителей как враждебно настроенных к нему людей, конечно, он будет бояться произносить перед ними речь. Симптомы страха публичных выступлений. Когда человек боится чего-либо, у него наблюдаются следующие симптомы.
Как побороть страх публичных выступлений
Можно легко отследить основные причины этого страха, наблюдая за тем, когда нам труднее или легче выступать. Легко привлекать к себе внимание в компании друзей, когда мы знаем, что сказать, и не ожидаем от своих слов каких-то масштабных последствий. Мы ощущаем ответственность за выступление, осознаем цену ошибки. Константин Кунах Внутренний критик Тот самый голос в голове, который заставляет нас сомневаться в себе. Вместо того чтобы найти слова поддержки, которые необходимы в момент волнения, мы начинаем себя критиковать, искать недостатки и заранее настраиваемся на провал. В таком состоянии легко впасть в отчаяние, дать страху одержать верх. Почему умение адаптироваться — главный навык для карьеры сегодня Боязнь выступать на публике чаще всего связана с нашим отношениями «внутренний критик и я». Критикующий голос в голове возникает по разным причинам и чаще всего связан с ситуациями из детства.
Например, был негативный опыт выступления в прошлом. В детском саду, когда родители не поддержали или даже высмеяли. Часто выступление ребенка становится способом поднять родительскую самооценку: «Вот сейчас наше дитя выступит, а нас похвалят, какие мы молодцы». Получается, что ребенок не испытал удовольствие от выступления, и повторение ситуации в будущем вызывает дискомфорт. Анастасия Мордкович-Кардиакос, клинический психолог, расстановщик Внешние условия Обстоятельства тоже влияют на то, как мы себя чувствуем. Даже если вы всю ночь учили речь и глубоко разбираетесь в теме, внешние факторы могут отвлечь и сбить с мысли. Посторонний шум, слишком яркий свет, организатор в последний момент изменил место проведения...
Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошо отдохнуть накануне выступления, выспаться, позавтракать. Если на сцене захочется пить, под рукой должна быть бутылка воды. Эти банальные вещи сильно влияют на наш настрой. Помогают убрать физиологический страх на уровне тела, создать безопасную среду. Анастасия Мордкович-Кардиакос Страх нарастает постепенно.
Легкое волнение может превратиться в настоящую панику. Поэтому ваша задача — взять тревогу под контроль как можно раньше. Приемы, которые не работают Большинство популярных советов, которые мы слышим в момент волнения, на деле имеют сомнительную эффективность. Давайте рассмотрим подробнее несколько не особенно действенных, но растиражированных приемов. Но страх — очень сильное чувство, и игнорировать его не так-то просто. Обесценивание чувств и эмоций в моменте ведет к тому, что мы перестаем их различать. Испытывать страх, волнение, стыд — это нормально.
Нужно принять свои чувства, а не отказываться от них. Ксения Ларькина, психолог, телесно ориентированный терапевт «Разучите жесты и позы, много ходите по сцене» Встать в «сильную позицию», ходить по сцене, активно жестикулировать, чтобы показать свою уверенность, — еще один популярный прием. Он может сработать, только если вы привыкли использовать жесты каждый день. Выступление перед публикой само по себе стрессовая ситуация. Постоянно думать о том, как встать в «правильную» позу или эффектно взмахнуть рукой, не добавит уверенности, а только собьет с мысли. Ведите себя на сцене так, как вам комфортно. Это поможет сосредоточиться на действительно важных моментах — вашей речи и теме доклада.
Конфликты, стресс, низкая продуктивность — рабочие проблемы, с которыми стоит идти к психологу «Позиция силы» выглядит так: ноги на ширине плеч, руки по швам или согнуты в локтях. Ее еще называют «поза хозяина». Например, Тони Роббинс считает, что, когда мы встаем в такую позу, у нас повышается адреналин, появляется чувство уверенности. В это сложно поверить, потому что невозможно доказать, что на каждого человека такая техника подействует одинаково. Возможно, это сработает перед самым выступлением, чтобы немного «раскачаться» и бодро выйти на сцену. Но только при условии, что вы хорошо подготовились и собрались с мыслями. Артем Ступак, эксперт по развитию эмоционального интеллекта, ораторского мастерства и типологии DISC Не стоит показывать свое превосходство, демонстрировать, что вы тут «главный», а все остальные — «просто фон».
Важно работать с группой, она задает динамику. Дайте слушателям почувствовать, что вы с ними в одной команде. Люди пришли, чтобы что-то получить от вас, а не оценивать, во что вы одеты и как говорите. Анастасия Мордкович-Кардиакос «Оденьтесь красиво, чтобы создать впечатление» При первой встрече люди оценивают друг друга по внешнему виду, это правда. Хорошо выглядеть на сцене важно, но не стоит пытаться произвести впечатление модной одеждой или экстравагантной прической. Внешний вид не должен отвлекать от основной цели выступления — вашей речи. К тому же если в обычной жизни вы так никогда не одеваетесь, то на сцене будете чувствовать себя «не в своей тарелке».
А это только добавит поводов для волнения. Одежда, в которой вы собираетесь выступать, должна быть удобной, комфортной. Лучше заранее ее примерить, почувствовать, как она сидит. Ничего не должно сковывать движения и отвлекать. В этом случае подойдет тот самый «счастливый свитер». Даже если он не сильно подходит по дресс-коду, но дает ощущение уверенности и комфорта.
Такая реакция инициируется гипоталамусом. При появлении реальных угроз жизни этот отдел мозга даёт команду «бей либо беги». Но почему гипоталамус инициирует запуск адреналина, когда никаких угроз нет, а нужно лишь выступить перед большой аудиторией? Это объясняется подсознательными причинами, которые связаны с боязнью быть отвергнутым со стороны общества, вследствие чего и запускается биохимическая реакция. Конкретные первопричины, из-за которых возникает страх перед выступлением на публике, зависят от личности и жизненного опыта конкретных людей. Триггеры сценической фобии Боязнь публичных выступлений, как и любые другие страхи, имеет определённый спусковой крючок, из-за которого человек начинает паниковать. Отследить триггеры, бессознательно запускающие тревожные реакции и панику, могут только профессиональные психологи, но иногда это удаётся без посторонней помощи. Распространённые спусковые механизмы к фобии публичных выступлений: неизвестность: это обычно происходит в новой ситуации, которую нельзя проконтролировать; риски: можно бояться ошибиться, потерять авторитет в компании и т. Симптомы боязни сцены Когда активизируется страх выступать на публике, могут наблюдаться такие признаки: Физиологические проявления: дрожание рук или губ, подёргивание нижнего или верхнего века, озноб, чувство замерзания, головные боли, пересыхание и ощущение комка в горле, зажатие голосовых связок, нестабильность голоса, учащённое сердцебиение, скачки артериального давления, усиление потоотделения, появление тошноты, покраснение лица. Моральные: непрерывные потоки мыслей о предстоящем концерте или спиче, запутанное сознание, исчезновение дара речи. Спазмы разных частей тела мышцы живота, диафрагма, таз, ноги. Учащение позывов справить нужду с усилением перед самим выступлением либо наоборот появление проблем с мочеиспусканием или дефекацией. Проявление неэстетичных и неприятных заболеваний наподобие дерматита, молочницы, герпеса, аллергии и пр. Психологические: снижение либидо, ухудшение сна. Нарушения аппетита: хочется постоянно пить и есть или наоборот трудности с употреблением хотя бы половины от нормальной порции. Каждый человек уникален, поэтому страх публичных выступлений может проявляться по-особенному. Как бороться с фобией сцены Теперь предлагаем перейти непосредственно к способам, как побеждать боязнь выступать на публике. В целом советы делятся на три группы, которые применимы к периодам до, во время и после концерта, спича или представления. Что делать до выхода на сцену Чтобы побороть боязнь и легко выступать перед публикой, нужно соблюдать следующие рекомендации: Повышение стрессоустойчивости: нужно заранее готовить себя к тому, что могут возникать различные трудности не работает микрофон, порвалась струна на гитаре, в зале слышен постоянный шум , и тогда вас это намного меньше смутит в реальной ситуации.
Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.
На довольно нудной лекции в медицинском институте профессор регулярно будил засыпающих студентов фразой: «Чтобы не забеременеть, нужно…», после которой, как ни в чем не бывало, продолжал скучное занятие. По окончании урока один из будущих врачей поинтересовался, что же следует делать, чтобы избежать нежелательного зачатия. Студент решил уточнить: «До или после полового акта? Хотите узнать, какие приемы для достижения поставленной цели использовал я? Тогда читайте дальше и пользуйтесь моими рекомендациями: Убедите себя в иррациональности страха перед аудиторией Какой бы многочисленной она не была, никакая неизлечимая болезнь, ни тем более смерть вас не постигнет из-за пары оговорок или досадных ошибок при выступлении. Худшее, что может ожидать неудачливого оратора — это снисходительные улыбки нескольких слушателей. Но даже если вас освищут и с позором препроводят со сцены, никто не умрет. Не зацикливайтесь на своих опасениях, тем самым многократно усиливая их Советую вам визуализировать страх, представив его в виде некоего автоматического прибора с рубильником. Подойдите к нему и резко поверните выключатель в нейтральное положение. Чувствуете, как непередаваемый ужас перед публичным выступлением постепенно улетучивается, придавая уверенности и непреодолимого желания блеснуть ораторскими способностями? Я рекомендую использовать эти мои секреты, и благодарная аудитория взорвется оглушительными аплодисментами после вашего триумфального ухода со сцены; Также поможет освободиться от фобии представление пугающей вас многоликой массы народа в нечто трогательное и вполне безобидное. Идеально подойдут знакомые мультипликационные герои или симпатичные крошечные котята. Срабатывает и прием, проверенный подавляющим большинством начинающих артистов, который заключается в мысленном раздевании зрителей в зале. Обнаженный человек сам нуждается в защите, а, следовательно, не причинит вам существенного вреда; В процессе выступления очень важно не утратить внимание публики Голос является основным инструментом, влияющим на настроение слушателей. Разумеется, орать благим матом вас никто не заставляет, однако, изменения тембральной окраски пойдут на пользу. Выдерживайте уместные паузы, чередуйте различные интонации, и вас станут слушать. Для подчинения аудитории предложите выполнить какое-либо элементарное действие, наподобие одновременного поднятия рук. Чувствуйте настроение каждого отдельного зрителя.