Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше. Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым. Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле. Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины.
10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф
Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья. Количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее, сообщает Европейское общество кардиологов. Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле. Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок.
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
Ученые опирались на данные 17 предыдущих исследований с участием 227 тыс. За участниками эксперимента наблюдали в среднем по семь лет — звучит достаточно убедительно. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, в каком климате вы живете», — заключили ученые. В чемпионате прошлого года «Сити» выиграл требл из главных трофеев, а соперник стал лучшим в Чемпионшипе, втором по силе футбольном дивизионе. Главная интрига матча — сможет ли Венсан Компани что-то противопоставить своему учителю Гвардиоле и бывшей команде? Наш канал в Telegram.
Однако после достижения значения в 7500 шагов в день никаких дополнительных преимуществ у испытуемых не наблюдалось.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю это равноценно 75 минутам интенсивных физических нагрузок. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности. Прочитайте также Из-за пандемии и удалёнки всё больше людей стали страдать от морального истощения. Как это распознать и что делать Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало , что если проходить ежедневно менее 5 тыс.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Заключается оно в следующем. Для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов.
Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага. На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны. Например, для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением. А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят. Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке.
Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день. Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека. Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами. Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день».
Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Заблуждение в другом. Во-первых, в количестве шагов.
Десять тысяч шагов ежедневно — это хорошо, а вот меньше — уже плохо, недостаточно. Во-вторых, в том, что ходьба — наиболее предпочтительный вид физической нагрузки. В-третьих, в том, что оценка нагрузки сводится лишь к подсчету шагов. Для борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину — 3,5 километра или 5000 шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от 2 до 5 километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по 7 километров, то честь вам и хвала. Но если проходите «всего» 3 или 4 километра, то этого тоже достаточно.
Далеко не для всех людей ходьба — наиболее оптимальный вид физической нагрузки. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы предпочтительнее плавание. А в целом для организма имеет значение просто факт физической нагрузки.
Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть
| Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле | Большинство фитнес-приложений и трекеров автоматически ставят пользователю задачу проходить 10 000 шагов в день. |
| В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день | Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше. |
Среднее количество шагов в день по возрасту, полу и роду занятий
Как похудеть с помощью ходьбы? Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний. Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более трех миллионов смертельных случаев в год происходят из-за гиподинамии. Результаты нового исследования показали, что малоподвижный образ жизни может фактически стирать годы человеческой жизни. Лечебно-профилактические свойства ходьбы начинаются гораздо раньше, чем 10 000 шагов в день. Поэтому если человек не в состоянии одолеть такой рубеж, он должен понимать, что можно начинать с малого, учитывая свои текущие возможности, и получить пользу уже сегодня, при этом стремясь к устойчивому прогрессу в количестве пройденных шагов.
Гуляйте по приятным местам Прогулка в приятных местах может помочь некоторым людям совершать свои ежедневные шаги. Для других, однако, прогулка по торговому центру может сохранить их мотивацию. Для каждого человека важно решить, что он находит наиболее приятным. Гулять с другом Прогулка с приятелем может помочь человеку увеличить количество шагов, отвлекая его ум от самой деятельности. Превращение ходьбы в социальную деятельность может сделать ее более приятной и помочь человеку больше ходить, а также обеспечить взаимную ответственность и мотивацию. Возьми собаку Прогулка с собакой может сохранить мотивацию некоторых людей ходить дольше или гулять в новых местах, что также может сделать прогулку более приятной. Паркуйтесь подальше В районах с большими парковками такие действия, как парковка подальше, могут помочь человеку увеличить количество шагов. Подняться по лестнице Если это возможно, выбор в пользу лестницы, а не лифта, может увеличить ежедневное количество шагов человека.
Кадр из программы Утреннее Кардио в мобильном приложении FitStars При увеличении физической нагрузки увеличивается объем легких, организм лучше насыщается кислородом и сердце не испытывает недостаток питания. Кстати, число 10 000 шагов в день некоторых может и демотивировать. Особенно, если физическая форма далека от совершенства. Чтобы столько прошагать, надо потрудиться, и это может отбить желание вести здоровый спортивный образ жизни. Физическая активность в первую очередь должна приносить удовольствие и не становиться зависимостью. Если ты новичок в фитнесе, ставь разумную цель и начинай с небольших нагрузок. Для начала достаточно 15-25 минут ходьбы в день. Если же ты регулярно занимаешься йогой, плаванием, растяжкой , другими видами фитнеса, стремиться к заветной цифре тоже не стоит. Несмотря на то что во время фитнес-тренировок количество шагов не прибавляется, ты и так в течение дня получаешь оптимальную физическую нагрузку. И надо ли тебе после часовой тренировки вышагивать недостающие шаги? Конечно, нет. Что говорят ученые по поводу оптимальной физической нагрузки в день? ВОЗ рекомендует отводить для физической активности не менее 150 минут. Оптимальный вариант — 3-4 занятия в неделю по 30-40 минут. По времени занятия могут проходить меньше, но чаще. Однако надо учитывать, что для сердечной мышцы одна 20-минутная тренировка эффективнее 4-х занятий по 5-6 минут. Дело в том, что такие непродолжительные по времени занятия сердце не тренируют. Но вот подкачать пресс или нагрузить ягодичные мышцы за 5-7 минут регулярных ежедневных тренировок можно вполне. Фитнесом, спортом можно заниматься где угодно. Чтобы дать организму в течение дня оптимальную физическую нагрузку и пройти 10 000 шагов в день, не обязательно записываться в тренажерный центр или идти на стадион.
Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин
Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч. Сколько надо проходить шагов в день? Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив.
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался. Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет – приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины). Сколько надо проходить шагов в день? Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье.
Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью
Новинка обрела бешеную популярность в Азии, и пресловутые «10000» прочно засели в головах пользователей. Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Сколько шагов нужно на самом деле Продажи японского шагомера были приурочены к Олимпиаде в Токио 1964 года. С тех пор существуют разные версии, почему изобретатель Есиро Хатано выбрал для устройства именно эту цифру. Но научных исследований, подтверждающих ее эффективность, на данный момент нет. Современное медицинское сообщество и вовсе скептически настроено в отношении теории «10000 шагов». Например, французские ученые деликатно отмечают, что, вероятно, это число учитывает антропометрические особенности японцев, но не подходит для европеоидной расы. Ученые Гарвардской школы медицины провели исследование о влиянии количества пройденных шагов на качество жизни на группе женщин старше 70 лет. По результатам они сделали вывод, что чем больше шагов проходит человек, тем лучше для его здоровья. Однако ученые школы отметили, что после 7500 шагов польза прекращает расти. Любое добавление не влияет ни на качество, ни на продолжительность жизни.
Так сколько же шагов нужно проходить на самом деле? Лучше придерживаться гибкого подхода. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10000 шагов. Такая непомерная нагрузка отпугивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья. С этим согласны исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Они провели исследование с участием подростков, которое показало, что сначала им нравилась идея ежедневного прохождения 10000 шагов, но вскоре они теряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок.
Идея о том, что малоподвижный образ жизни связан с ухудшением здоровья, известна давно, но до сих пор было неясно, каково оптимальное количество шагов и существует ли верхний предел ходьбы, после которого показатели здоровья уже не улучшаются. Исследователи использовали данные 17 предыдущих работ с участием 226 889 человек, за которыми наблюдали в среднем в течение семи лет. Они суммировали результаты этих исследований и выяснили, что человеку нужно проходить не менее 3967 шагов в день, чтобы снизился риск смерти от любой причины. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живёте ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом», — заявили авторы исследования.
Поэтому ВОЗ и другие подобные ей организации разрабатывают коэффициенты активности и просят придерживаться хотя бы минимальных значений. Ради вашего же блага. Коэффициент физической активности для каждого человека индивидуален. Тут важно учитывать, с какой целью он ей занимается. Основных три: Так, исходя из запросов клиента тренер , диетолог или другой специалист составляет план тренировок или, например, подсчитывает количество шагов. Но есть и усредненные показатели. Они немного отличаются — в зависимости от возраста и потребностей организма.
Опционально эти 150 минут могут быть заменены на более интенсивные тренировки с повышенной частотой сердцебиения — в этом случае достаточно 75 минут. Две тренировки в неделю должны быть посвящены выполнению упражнений на основный группы мышц. Польза ходьбы для здоровья Исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Напомним, что главными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей.
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Сколько шагов надо проходить в день. Знаете ли вы, что знаменитые 10 тыс. шагов в день для здоровья не основаны ни на каких научных исследованиях? Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым.
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день. Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает со ссылкой на О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. шагов в день, знают буквально все. ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья.