Также рекомендуется перед сном избегать напряженных разговоров, поскольку справиться с эмоциями ночью получается сложнее. Психолог посоветовала перед сном вместо этого принять расслабляющую ванну или почитать книгу. При необходимости поработать перед сном, следует заменить яркий свет на приглушённый. Кроме того, когда проведете в кровати, ворочаясь 15 минут, то у вас подкрепится рефлекс боязни заснуть, а если встанете и чем-то займетесь, то накопите дефицит сна и быстрее заснете.
Терапевт Андреева перечислила, что нельзя делать перед сном
Психолог посоветовала перед сном вместо этого принять расслабляющую ванну или почитать книгу. Доун уверена, что фантазии перед сном действительно могут утешать, поскольку они становятся некой формой бегства от реальности. Доун уверена, что фантазии перед сном действительно могут утешать, поскольку они становятся некой формой бегства от реальности.
Во сне ремонтируется тело
- Почему сон не приходит?
- Как заснуть, если вы взволнованы - wikiHow
- 7 привычек перед сном
- Подготовка к неожиданностям: почему мы фантазируем перед сном и как это помогает
Что за «правило 15 минут» нужно соблюдать перед сном?
Яркие экраны телефона, ноутбука и телевизора излучают синий свет. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который вырабатывается в основном ночью, регулирует циклы сна и бодрствования и вызывает сонливость. Гормона мало, поэтому мозг думает, что сейчас день, пора жить и работать, а не спать. В результате человек долго ворочается, придумывая удачные ответы в прошлогодних разговорах. Если без телефона пока не уснуть, включите режим заботы о глазах или режим чтения, который заблокирует синий свет , на экране телефона или компьютера и уменьшите яркость. Примите теплую ванну или душ Теплая вода расслабляет мышцы и помогает почувствовать сонливость. Можно включить спокойную музыку и добавить в ванну аромамасла, если они помогут вам расслабиться. Проветрите комнату Пока умываетесь, откройте окно в спальне, чтобы проветрить комнату.
Свежий воздух, виды ночного города или загорода, уходящее за горизонт солнце и пение вечерних птиц — вот лучшая колыбельная для человека.
Кровь насыщается кислородом, сознание проясняется и мозг работает активнее, принося на утро ответы на все волнующие нас вопросы. Пить соки или минеральную воду. За час до сна выпейте стакан любого из этих напитков покупные соки не подойдут , они помогут процессам регенерации и выведения из организма токсинов. Выпить тёплого молока с кусочком сливочного масла и чайной ложкой липового мёда. Вдобавок к крепкому сну мы получим крепкий иммунитет и снизим нагрузку на голосовые связки. Научно доказано, что чтение способствует мягкому постепенному засыпанию и крепкому сну, к тому же яркие образы сюжетов легко могут переместиться в наши сновидения главное, не увлекаться триллерами и ужастиками! Спокойное погружение в собственное подсознание, физическое расслабление и психологическое уравновешивание помогает благоприятному сну, как ни что иное. Целоваться и обниматься.
Огромный поток эндарфинов и сладостная нега от данного процесса — что ещё нужно для прекрасных сновидений!
Подарите себе спокойный час перед сном Час релаксации, час отдыха, дайте ему название. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй - принять тёплый душ. В течение первых 3 часов сна движения тела после купания были менее частыми как у молодых, так и у пожилых людей. Результаты показывают, что ванна перед сном улучшает качество сна, особенно у пожилых людей. Проветрите комнату перед сном Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать.
Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру. Сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью.
В то же время выработка мелатонина, гормона сна, наоборот, начинает увеличиваться. Поэтому в хорошей спальне должно быть не только темно и тихо, но и прохладно. Выпивать на ночь Если вредно на ночь пить даже воду, то алкоголь и подавно. И хотя некоторые используют бокальчик-другой в качестве снотворного, заснуть быстрее, возможно, получится, но вот выспаться — вряд ли. По словам доктора Раджа, алкоголь оказывает седативное действие и действительно может быстро вызвать глубокий сон. Однако в течение ночи возникает дисбаланс между фазами медленного и быстрого сна, что может привести к тому, что спать вы будете меньше и беспокойнее. Поэтому, если хотите спать без проблем, вечером стоит отказаться от алкогольных напитков.
Пить кофе вечером Если утром чашечка ароматного напитка помогает взбодриться, то послеобеденный или вечерний кофе может запросто испортить ночной сон. По словам врача, максимальный эффект кофеина ощущается через час после его употребления: в этот момент его уровень достигает пика в крови. Далее на выведение кофеина из организма может потребоваться до 8 часов — многое зависит от скорости метаболизма конкретного человека. Поэтому тем, кто хочет восстановить свой сон, доктор Радж советует избегать употребления кофе во второй половине дня. Стоит помнить, что на скорость метаболизма влияет в том числе и возраст: чем старше человек, тем медленнее обмен веществ и тем, соответственно, больше времени уходит на выведение кофеина. Кофеин же может проникать в рецептор аденозина и блокировать связывание с ним молекулы.
Пять ритуалов, которые помогут быстрее заснуть
| Как организовать свой сон, чтобы высыпаться? | MedAboutMe | Если вы позволите себе перед сном зайти в социальные сети и бездумно полистать ленту, вы с высокой вероятностью станете повторять это в дальнейшем. |
| 6 невредных перекусов. Диетолог объяснила, как победить голод перед сном | Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. |
| Чего не нужно делать перед сном, чтобы крепко спать - 30 июля 2023 - НГС24.ру | Сомнологи рассказали, чего следует избегать перед сном, пишет Huffington Post. |
| 10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном | Перед сном уровень физической активности рекомендуется снизить, чтобы избежать сложностей в засыпании от перевозбуждения нервной системы. |
| Никогда не делайте этого перед сном | На качество сна негативно воздействует и интенсивная физическая нагрузка, проведенная перед ночным отдыхом. |
Неумение говорить «Нет»
- Новости в кровати: как потребление медиаконтента влияет на качество сна и что с этим делать
- Что лучше делать перед сном? 20 дел перед постелью
- Нет комментариев
- Чего не нужно делать перед сном, чтобы крепко спать - 30 июля 2023 - НГС24.ру
- Новости в кровати: как потребление медиаконтента влияет на качество сна и что с этим делать
10 вещей, которые стоит делать перед сном
После 10 часов сна в тканях застаивается лимфа. Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм. Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться. Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов. Хронотип — это система супрахиазменных ядер.
Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна. Привычки для засыпания Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке. Кровать всегда намекает на сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать. Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20—30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём. Плотные шторы очень помогают качественному сну. Химия сна В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат.
Сделайте запись в дневнике.
Займитесь самомассажем. Но не тем, про который вы сначала подумали… 12. Хотя можно и помастурбировать, чего уж там. Соберите пазл. Сделайте что-нибудь своими руками. Послушайте музыку или подкасты. Или аудиокнигу. Поиграйте со своим домашним питомцем.
Примите ванну, чтобы хорошенько расслабиться и смыть с себя заботы дня.
Уберите все внешние источники лишней информации: отключите телефон, телевизор и другие гаджеты. Вместо этого пообщайтесь лично со своей семьёй, друзьями или возьмите в руки книгу. Подобные «медленные способы» получения информации гораздо больше способствуют расслаблению вечером, чем сеть. Релаксирующая музыка.
Прослушивание успокаивающей музыки оказывает мягкое расслабляющее воздействие, снижает уровень гормона стресса и помогает справиться с бессонницей. В одной из прошлый статей мы уже писали о том, как выбрать правильную музыку для релаксации и сна. Кроме прослушивания музыки вы можете также напевать или играть сами. Ароматы лаванды и перечной мяты обладают успокаивающим действием и могут стать отличным вспомогательным средством для отдыха. Их можно использовать как в виде аромалампы или ванны, так и просто накапав на подушку и воротник одежды.
Для наилучшего эффекта используйте только натуральные эфирные масла или сушёные травы. Вечерний ритуал. Данный способ подходит абсолютно всем, кто не знает, как полноценно отдохнуть вечером или имеет проблемы со сном. Выберите из этого списка несколько наиболее понравившихся идей и придумайте себе программу подготовки ко сну на 1-1,5 часа. После недели регулярного использования такого ритуала вы заметите, что стали чувствовать себя более спокойным и отдохнувшим не только вечером, но и в течение всего дня.
Регулярные и умеренные приемы пищи не только запускают метаболизм и избавляют от бессонницы, но и помогают избежать сильного чувства голода после пробуждения. Не пренебрегайте спортивными нагрузками Даже если у вас нет возможности пойти в спортзал, занимайтесь дома. Не менее чем за четыре часа до сна поприседайте, сделайте отжимания, подтягивания. Благодаря этому вы задействуете различные группы мышц, и начнете худеть во сне. Для похудения во сне также стоит заниматься тренировками с сопротивлением. По данным исследований, после такой физической активности метаболизм гораздо выше обычного в течение целых шестнадцати часов. Непосредственно перед сном лучше заняться чем-то более спокойным. Оптимально для этих целей подойдет расслабляющая йога.
Расслабление Очень полезно научиться перед сном отбрасывать мысли о проблемах и заботах. Особенно не стоит думать о том, что у вас не получается заснуть и высчитывать, через какое время придется вставать. Хороший сон возможен только тогда, когда не слишком беспокоитесь о нем. Правило двадцати минут Если вы не успели заснуть за это время, будет полезнее не продолжать ворочаться в кровати, а встать и переключиться на какое-нибудь скучное дело. Почитайте неинтересную книгу или посмотрите нудную передачу. Скорее всего, спустя непродолжительное время ваш организм начнет посылать сигналы о том, что он опять готов попробовать уснуть. Планирование дел Если будете составлять список дел на завтра не в уме, а на бумаге, следующий день будет казаться более упорядоченным. Мысли о том, что что-то упустили или забыли не станут отвлекать, и вы заснете намного легче.
Носовое дыхание Глубокие вдохи носом позволяют получить достаточное количество кислорода и одновременно расслабляют. К тому же, такое дыхание помогает предотвратить храп. Оптимальная температура в спальне Психологически приятнее засыпать в тепле, но гораздо полезнее делать это в прохладной спальне — около 20-22 градусов. Откройте окно, чтобы в комнату вошел свежий воздух.
10 идей, как полноценно отдохнуть вечером перед сном
Терапия Здоровый сон Здоровый образ жизни Основная проблема современных людей — недостаток сна. Они проводят много времени на работе и поздно приезжают домой. При наличии дополнительной деятельности, не связанной с работой, времени на сон остается еще меньше.
Если вы привыкли смотреть телевизор или работать в постели, вам будет труднее расслабиться и уснуть, поэтому старайтесь не заниматься этими делами в постели.
Подумайте об отдельных спальнях. Недавние исследования показали, что для многих людей присутствие в постели партнера или домашних животных может значительно ухудшить сон, особенно если партнер беспокойно спит или храпит. Если вам постоянно мешают спать, может быть, следует подумать об отдельной спальне?
Готовимся ко сну 8. Ложитесь спать как можно раньше. Основная перезарядка организма особенно системы надпочечников происходит между 23 часами ночи и 1 часом утра.
Кроме того, в это же время выводит токсины желчный пузырь. Если в это время вы не спите, токсины попадают обратно в печень, еще больше нарушая здоровье. Не изменяйте время сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму войти в ритм сна и облегчит засыпание и подъем по утрам. Заведите ритуал отхода ко сну.
Это может быть медитация, глубокое дыхание, использование ароматерапии или эфирных масел или же массаж от партнера. Главное - найти что-то, от чего вы расслабляетесь, а затем повторять это каждый вечер, чтобы избавиться от трудностей дня. Перестаньте пить жидкость за 2 часа до сна.
Это уменьшит вероятность того, что вам придется ночью вставать в туалет, или, по крайней мере, сведет к минимуму частоту вставаний. Сходите в туалет перед сном. Это уменьшит вероятность того, что вы будете просыпаться посереди ночи.
За несколько часов до сна перекусите чем-то с высоким содержанием белка. Это обеспечит организм L-триптофаном, необходимым для выработки мелатонина и серотонина. Кроме того, съешьте немного фруктов.
Это поможет триптофану пересечь гематоэнцефалический барьер. Старайтесь не перекусывать перед сном, особенно зерновыми и сахаром. Это поднимает уровень сахара в крови и не дает уснуть.
Позже, когда уровень сахара в крови упадет слишком низко гипогликемия , вы можете проснуться и не смочь уснуть. Перед сном примите горячую ванну, душ или сходите в сауну. Если поднять температуру тела поздно вечером, то перед сном она упадет, облегчая засыпание.
Падение температуры поле выхода из ванны сигнализирует телу, что пора спать. Надевайте носки на ночь. Ноги мерзнут чаще, чем остальные части тела, потому что циркуляция в них хуже всего.
Исследование показало, что носки, надетые на ночь, уменьшает частоту ночных пробуждений.
Взрослому человеку не рекомендуется выпивать более трех чашек кофе в день Чтобы растянуть эффект бодрости, пейте кофе по чуть-чуть — небольшие порции помогут проснуться, но не перегрузят организм. Ведь чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков приводит к негативным последствиям — можно перенапрячь нервную систему и, наоборот, потерять концентрацию. Сомнолог Ирина Завалко предупреждает: чтобы полноценно выспаться после бессонной ночи, стоит прекратить употребление кофеиносодержащих напитков заранее. Этот способ также помогает избавиться от стресса и тонизирует мышцы.
Примите холодный или контрастный душ, когда почувствуете, что начинаете засыпать. Если такой возможности нет, умойтесь прохладной водой, смачивая лицо и шею, а также почистите зубы и прополощите рот. Сделайте массаж головы Массаж головы поможет ускорить циркуляцию крови и взбодриться. Помассируйте макушку, виски, шею и мочки ушей — весь процесс займет всего несколько минут, но при этом избавит от желания уснуть. Что еще поможет не спать всю ночь?
От таких напитков, как чай и кофе, нужно отказаться перед сном: дополнительные источники энергии. Спорт Любые интенсивные спортивные нагрузки за несколько часов до сна могут привести к его нарушениям. При этом речь идет, например, о посещении тренажерного зала — от этого стоит отказаться. Лучше уделите время получасовой прогулке перед сном, которая, наоборот, поможет быстрее уснуть. Продолжительность ночного отдыха Сомнолог напоминает: хотите сохранить здоровье — не пренебрегайте сном. Безусловно, для каждого человека своя норма. Однако учеными было доказано: организм тратит на восстановление и отдых от 7 до 8 часов.
Что нужно сделать перед сном, чтобы хорошо выспаться?
| ТОП 100 дел для ночи, если стало скучно и не хочется спать | Разбираемся, какие вечерние ритуалы помогут сделать грядущий день продуктивнее. |
| Можно ли читать перед сном? | Онлайн-журнал Эксмо | Для тех, кто в будни жертвует сном в пользу работы в надежде отоспаться в выходные, есть плохая новость. |
Что делать, чтобы провести последние 30 минут перед сном с пользой?
| Правильная подготовка ко сну: правила и рекомендации | Сомнолог рассказал о пользе просмотра любовных сериалов перед сном. |
| Что нужно делать перед сном, чтобы избавиться от бессонницы? | Ранее "Рамблер" рассказывал, чем перекусить перед сном без вреда для фигуры. |
Чем опасно отсутствие сна?
- Почему сон не приходит?
- То есть дело в подсветке?
- 10 приятных вещей, которые нужно делать перед сном
- Почему стоит отказаться от гаджетов перед сном и как это сделать — Журнал Ситилинк
- Еженедельная рассылка Купрума: только важное, одним письмом
- Новое исследование доказало, что отсыпаться в выходные бесполезно - МК
Новое исследование доказало, что отсыпаться в выходные бесполезно
Чего не стоит делать перед сном? Сомнолог рассказал о самых вредных привычках 20. В мире с каждым днем растет количество людей, которые страдают от бессонницы. Многие даже не подозревают, что собственноручно создают себе такие проблемы. Напомним, что плохой сон чреват последствиями: набором лишнего веса, проблемами с сердечно-сосудистой системой, ускоряет процесс старения, обостряет приступы мигрени. Кроме того, если не дать организму 7 или 8 часов здорового сна — он просто не успеет восстановиться, отсюда вялость и повышенная утомляемость. Ирина назвала 4 привычки, убивающие здоровый сон.
Также, это будет полезно, если вы захотите посмотреть в дневник во время тяжелого рабочего дня. Исследования показывают, что подобные записи повышают настроение, уменьшая чувство печали, и увеличивая уровень счастья. Расслабление Не все умеют расслабляться.
Если вы один из таких людей, то попробуйте мускульную релаксацию. Для этой техники нужно медленно напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц. Чем больше вы попытаетесь расслабиться, тем легче это будет в следующий раз. В конце концов, тело будет делать это автоматически, и засыпать станет легче. Визуализация Визуализация может помочь не только при достижении цели, но также и при попытке расслабиться и отдохнуть. Посидите перед сном и представьте себя сидящим где-то в расслабляющем месте, например, на пляже. Также, вы можете представить себе очень продуктивный день на работе или то, что вы успешно выполнили какую-либо задачу. Теплая ванна или душ Расслабить мышцы можно при помощи теплого душа или ванны перед тем, как идти спать. Падение температуры тела после выхода из теплой воды может вызвать сонливость.
В дополнение, убедитесь, что температура спальни не слишком низкая и не слишком высокая. Это может сделать засыпание куда труднее, если вы дрожите в холодной кровати или купаетесь в собственном поту.
Это не значит, что придется совсем отказываться от жидкости: нужно просто определить подходящее для себя количество, которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно только опытным путем. Впрочем, врачи говорят , что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, подходящим практически всем. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня.
А значит, вам будет сложно уснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время и не более 1,5 часов. А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки. Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна , вы с большой вероятностью не сомкнете глаз почти до утра. Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий.
И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.
Посещать виртуальные экскурсии по городам или странам. Смотреть видеоуроки по танцам или фитнесу. Заниматься фотографией природы или звездного неба. Посещать онлайн-семинары и лекции. Читать блоги или статьи по интересующим вопросам. Писать стихи или короткие рассказы. Подключаться к онлайн-играм на деньги или бонусы.
Изучать новые культуры и традиции разных стран мира. Заниматься декорированием дома или квартиры. Путешествовать в воображении и фантазии, рисуя места, где бы хотели побывать. Заниматься скульптурой или лепкой. Просматривать видеоуроки по приготовлению новых блюд. Писать научные статьи или рецензии на книги. Играть в шахматы или настольный хоккей. Участвовать в онлайн-играх с друзьями. Заниматься вышивкой или вязанием.
Создавать свой собственный сайт или приложение. Посещать виртуальные зоопарки или аквариумы. Изучать философию или историю. Заниматься театральным искусством или мимикой. Проводить время с родными людьми. Участвовать в онлайн-дискуссиях и дебатах. Просматривать старые фотоальбомы и восстанавливать старые фотографии. Заниматься дизайном интерьера или одежды.
10 приятных вещей, которые нужно делать перед сном
Перед сном нужно обязательно расслабиться и отвлечься от рабочей суеты, не используя телефон. Перед сном полезно делать дыхательные техники, благодаря которым вы сможете навсегда избавиться от проблем с засыпанием. Сомнологи рассказали, чего следует избегать перед сном, передает телеканал ОНТ ссылаясь на Huffington Post. Конечно, стопроцентных рекомендаций для данных вариантов не имеется, но, если подумать, мы максимально точно смогли бы ответить на вопрос: что следует и что не следует делать перед сном, если мы хотим качественно выспаться, восстановить силы и сохранить приподнятое.
Что за «правило 15 минут» нужно соблюдать перед сном?
Однако, биологические часы ориентируются на свет, поэтому лучше выключать свет перед сном. Если вам не нравится спать в полной темноте, вы можете купить ночник. Время с любимым человеком Вы обеспокоены потому, что ожидаете тяжелый день? Нет ничего более успокаивающего, чем голос или объятья любимого человека, лучшего друга или члена семьи. Если вы знаете, что завтра вас ждет много работы, освободите время для разговора с любимым или человеком, который поддерживает вас. Напоминания того, что вас любят и поддерживают, могут успокоить ваш разум. Подготовка к завтрашнему дню Выделив время на подготовку к грядущему дню, вы можете снять тяжелое бремя с ваших плеч. Мысли о подготовке утром могут вызвать много беспокойства. Хорошо отдохните и проснитесь освежившимся, работая с тем, что вы уже подготовили. К примеру, выберите, что вы завтра наденете или приготовьте полезный обед. Если у вас завтра презентация, вы также можете проверить, всё ли вы положили в свою сумку.
Знание того, что вы подготовлены к следующему дню, сделает вас более расслабленным и уберет лишние мысли перед сном. Рекомендуем посмотреть: Чем ещё можно заняться, если вам не спиться? Рекомендуем для вас:.
Специалисты также посоветовали избегать напряженных разговоров, поскольку полученные от таких бесед негативные эмоции ночью сложнее преодолеть. Также не рекомендуется работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Многие заблуждаются, думая, что устав, они лучше заснут. Однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты.
Обязательно сходите в туалет, прежде чем лечь в кровать. Если вы встанете среди ночи, возможно, вам будет трудно снова заснуть. Не пейте кофеиносодержащие напитки в промежутке двух часов до сна.
Это, безусловно, скажется на вашем сне, так как кофеин является стимулятором, помогающим людям сохранять бодрость. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и знакомым. Не начинайте новых проектов. Не пользуйтесь электронными приборами. Это сильно напряжет ваше внимание, а свет от экрана помешает выработке мелатонина в организме, дольше удерживая вас в состоянии бодрствования. Попробуйте долго сидеть с открытыми глазами. Возможно, это покажется вам скучным, и вы захотите прилечь. Убедитесь, что в помещении не слишком жарко или не слишком холодно. Это может повлиять на вашу способность уснуть. Послушайте расслабляющую музыку.
Попробуйте закрыть глаза и выключить все издающие звуки устройства. Если ничего не помогает, попробуйте закрыть глаза и представить себя за занятием, которое ваш воодушевляет. Возможно, вы уснете и увидите сон об увлекательных вещах.
Наше поведение всегда стремится стать привычкой. Если вы позволите себе перед сном зайти в социальные сети и бездумно полистать ленту, вы с высокой вероятностью станете повторять это в дальнейшем. И наоборот: если последний час дня вы проведете в размышлениях, то с высокой вероятностью станете делать так и в дальнейшем. Чему посвятить время? Как писал Томас Эдисон, «не ложитесь спать, не сформулировав запрос к подсознательному». Джош Вайцкин, бывший вундеркинд-шахматист и автор книги «Искусство учиться», в течение последнего часа перед сном размышляет над теми вопросами и задачами, которые являются для него самыми важными. Потом он спокойно засыпает, давая мозгу возможность переработать информацию, а утром, до начала дневной суеты, обязательно медитирует, держа в уме те же вопросы и задачи, и затем записывает в дневник возникшие идеи.
Исследования показывают, что творческие способности человека находятся на пике сразу после пробуждения, особенно после хорошего «быстрого» сна. Благодаря утренней работе с дневником у Вайцкина регулярно случаются озарения и творческие прорывы. Ему удается вытянуть наружу результаты той подсознательной работы, которая шла в его мозге, пока он спал. Если вы не привыкли эффективно использовать час до сна, вы не используете и возможности мозга по утрам. Важно заранее планировать день и еще накануне вечером решать, что нужно сделать завтра. А утром, до того как взять в руки телефон, стоит найти время для медитации и работы с дневником, чтобы обдумать важные задачи и цели. Три плюса в день Вот простое упражнение, которое поможет провести час перед сном эффективно. Для начала возьмите за правило хотя бы за 30 минут до сна переводить телефон в автономный режим и откладывать подальше; еще лучше, если сможете сделать это за 60 минут до сна.
Что сомнологи рекомендуют делать перед сном, и к чему может привести недосып
Что делаете перед сном, чтобы со спокойной душой лечь и откинуться? Сомнологи рассказали, чего следует избегать перед сном, передает телеканал ОНТ ссылаясь на Huffington Post. Отправьтесь перед сном на короткую прогулку.