Еще одной причиной страха выступлений бывает то, как человек воспринимает аудиторию, людей, сидящих перед ним. Если он расположен к ним, относится позитивно и дружелюбно – страха не будет. Что стоит за страхом публичных выступлений. В целом 51% опрошенных россиян испытывают страх перед публичными выступлениями. Противоположный ответ дали 37% респондентов. Еще 12% сказали, что все зависит от аудитории, перед которой предстоит выступать. 9. Интересные результаты дало анкетирование «Испытываете ли вы страх перед публичным выступлением», в котором приняли участие 180 информантов: студентов, аспирантов и преподавателей Финуниверситета. Страх может проявляться в виде испуга, паники, тревоги или ужаса [5]. Стоит сказать, что публичное выступление — это всегда испытание, и если вы боитесь публичных выступлений, вы не так одиноки, как может вам показаться. «Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые ребенок, обучающийся в музыкальной школе сталкивается с необходимостью выступить на первом году обучения.
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
Несмотря на то, что наука не подтверждает реальность выходцев с того света, идеи о сверхъестественных силах, ассоциируясь с определенной реальной обстановкой, производят это своеобразное чувство страха. Черные предметы, и в особенности темные места, вызывают весьма сильное чувство страха. У детей вызывают тревогу странные на вид люди и странные животные, но особенно они страшны, если приближаются с угрожающим видом. Некоторые животные, в особенности змеи и пауки, вызывают страх, преодолеваемый с большим трудом. По результатам социологического обследования, проводившегося среди американцев 4-14 лет, самыми страшными представителями животного мира являются: змея и крыса в списке участвовали также крокодил, паук, лев, гиппопотам, носорог, летучая мышь и др. Детские страхи — обычное явление. Они важны для ребенка. У каждого возраста «свои страхи», которые при нормальном развитии со временем исчезают. Причины детских страхов Чтобы помочь ребёнку справиться со своими страхами, взрослым нужно знать, что порождает их тревогу и как можно ее преодолеть [8]. Огромное количество детских страхов формируется в семье.
Это конфликты и ссоры между родителями. Когда родители ссорятся, дети испытывают одновременно чувство вины и тревогу: тревогу потому, что семейному союзу что-то угрожает, а вину из-за своей реальной или выдуманной роли в семейных неурядицах. Дети не держат нейтралитета, они встают на сторону одного из родителей в ущерб другому. Одиночество в детстве служит одним из главных источников страха. Если ребёнок проснулся и никого не увидел возле себя, то свой страх он проявляет громким плачем. Длительное нахождение за пределами семьи в отрыве от материнской заботы, например, в результате нахождения в больнице может послужить причиной возникновения многих страхов. Неполная семья — при отсутствии отца у мальчиков формируется чувство неуверенности в себе. Появление в семье второго ребенка и потеря из-за этого первым ребенком родительского внимания, прежней любви и заботы. Неправильное родительское воспитание, основанное на разного рода запугиваниях и наказаниях ребенка в целях послушания: запирание в темной комнате одного, физические наказания, лишение любимых игрушек, развлечений.
Неблагополучная обстановка в семье. Мать ребенка, находящаяся в неблагоприятной социальной ситуации, перегруженная разного рода проблемами или просто распустившая себя, заражает беспокойством и тревогой собственного ребенка. Воспитание в социальной изоляции формирует страх перед всем новым и неизвестным. Поэтому дети, вырастающие в коммунальных квартирах и многодетных семьях, менее подвержены страхам по сравнению с теми, кто растет в противоположных условиях. Страх «быть не тем», про кого хорошо говорят, кого любят и уважают появляется в школьном возрасте в ответ на воспитание в культуре стыда. Неосмотрительные разговоры взрослых о несчастных случаях, болезнях, смерти, убийствах и прочих неприятностях, заражают ребенка беспокойством и тревогой.
Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал». Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались.
Гипотеза: методика разрушения у ребенка школьного возраста страха перед публикой опирается на результате специального теста, ориентированного на выявление у школьника страха публики и поможет снизить значимость или разрушить данную фобию у ребенка. Исходя из этих положений, поставлена цель: разработать методику для разрушения страха выступления перед публикой у школьников. Определены задачи работы: 1. Изучить социальные факторы и признаки глоссофобии. Составить краткий тест для выявления глоссофобии. Разработать методики для людей, страдающих страхом выступления перед публикой. Перед составлением теста для определения глоссофобии, необходимо изучить признаки и социальные факторы, влияющие на возникновение этой болезни. Во время публичного выступления у человека, страдающего глоссофобией, могут проявляться следующие признаки: Изменяется жестикуляция и мимика. Изменяется тембр и тон голоса. Пропадает способность говорить. Человек начинает заикаться. Проявляются вегетативные процессы: чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, «скачки» артериального давления. Очень часто на возникновение глоссофобии влияют социальные факторы, такие как: 1. Чрезмерно строгое воспитание. Излишняя восприимчивость к критике окружающих. Негативное отношение к собственному «Я», низкая самооценка, вследствие давления взрослых на детскую психику. Изучив признаки глоссофобии и социальные факторы, которые влияют на возникновение этой проблемы, можно составить общий тест на выявление этой фобии. Чувствуется ли у тебя во время выступления перед одноклассниками усиленное сердцебиение? Не чувствую. Чувствую слабо. Значительно чувствую.
Дайте себе время, дышите глубже, осознайте, что та ситуация осталась в прошлом и сейчас не влияет на вас. После этого снова попробуйте вспомнить первоначальный страх, и оцените для себя, на сколько баллов его чувствуете. Медитация в борьбе с боязнью выступать Перед началом прослушивания расположитесь удобно: лёжа или сидя с подголовником. Слушать лучше в наушниках. Убедитесь, что руки и ноги не скрещиваются, что вы можете полностью уделить этому процессу 40-60 минут. Вспомните свое состояние перед выступлением, или во время него. Вспомните, какая часть в теле реагирует? На что это похоже? Это может быть ощущение сдавливания, расширения, тяжести и так далее. Как правило, оно локализуется в области горла, груди или живота. Когда есть это ощущение, прислушайтесь к себе: как можно охарактеризовать ваше состояние? Вы маленький? Незаметный и слабый? В чем ваш страх? Далее сформулируйте желаемое состояние, которое хотите испытывать вместо текщего. Уверенность, спокойствие, собранность и так далее. Когда вы сможете определиться, приступайте к прослушиванию. Книги для лучшего контроля страха выступлений Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники Мишель Скин, Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг КПТ когнитивно-поведенческая терапия — один из научно обоснованных методов психотерапии. Книга позволит вам самостоятельно применять различные инструменты этого подхода для избавления от иррационального страха и тревоги. Слова меняют мир. Первое официальное руководство по публичным выступлениям Крис Андерсон ТЕD — это площадка для презентации проектов, которые могут изменить нашу жизнь и мышление. Девиз TED — «Идеи, которые заслуживают распространения». Эта книга является настоящим руководством по составлению незабываемых выступлений. Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично Радислав Гандапас Книга от известного российского бизнес-тренера, которая написана очень доступным и легким языком. Внутри вы найдете практические приемы по подготовке и проведению выступления, освоив которые, вы начнете получать удовольствие от этого процесса. На каждой презентации он доносил свои идеи так, что публика хотела слушать его еще и еще. С помощью этой книги вы сможете изучить процесс подготовки и проведения выступлений Джобса, чтобы прокачать свою ораторскую харизму.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
И не забывайте тренироваться: произносить текст вслух, записывать выступления на камеру, чтобы потом изучить сильные и слабые стороны. Ищите возможности для практики. Выступайте перед друзьями, одногруппниками, коллегами. Как помочь людям, которые бояться публичных выступлений Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Всё будет хорошо». Конечно, он будет волноваться! Вместо этого лучше предложите стакан воды за пару минут до выступления. Также вы можете сказать: «Каждый человек имеет право на ошибку. Я знаю, что ты хорошо подготовился. Постарайся чуть больше делать акцент на жесты» и т.
Здесь важно услышать от вас подбадривающие, конкретные и чёткие рекомендации. Фраза «Я слушал твоё выступление. Эта тема действительно интересна людям» придаёт спикеру уверенности перед выступлением. Иногда в разных местах зала рассаживают друзей и знакомых спикера. Во время выступления он встречается с ними глазами и это помогает выстроить доклад так, как будто он рассказывает историю близким. Есть ещё один приём, которые практикуют на конференциях TED — собрать презентационную аудиторию. Эта группа людей, которая не заинтересована в вашем провале или успехе.
Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза.
Дать рекомендации по избавлению от страха публичных выступлений, основываясь на литературные данные, результаты исследования и рекомендаций психолога. Гипотеза: предполагается, что наиболее частой особенностью реагирования человека на публичное выступление будет волнение и страх. Объект исследования: школьники. Предмет исследования: страх школьников перед выступлением. Методика исследования: При выполнении исследовательской работы были использованы такие методы, как анкетирование и анализ полученных результатов; графический метод для их иллюстрации. Анкета взята из интернета и дополнена. Приложение 1. Что такое страх. Томас Карлейль, английский писатель, историк и философ. Страх — это отрицательно окрашенная эмоция, которая возникает в ответ на опасность или угрозу. Страх способен буквально парализовать человека, лишить его возможности рационально мыслить или наоборот может подтолкнуть к неожиданному, но эффективному решению. Почему страх обладает такой силой? Дело в том, что страх основан на одном из самых мощных и жизненно необходимых инстинктах — инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно эмоция страха побуждает человека спасаться и защищаться, а иначе человек бы не выжил. Зачастую считается, что, смелый человек не боится, только смелость — это намерение, то есть способность человека перешагнуть через обстоятельства, быть решительным, уверенным, мужественным. А страх — это эмоциональное состояние. Быть смелым — не означает не бояться. Теперь о проявлениях страха, они знакомы каждому. Страх проявляется не только на уровне психики, тревогой, беспокойством, нарушением настроения и т. Причиной страха обычно является присутствие чего-то угрожающего, либо отсутствие чего-то, что обеспечивает безопасность. Возбудителем страха может быть какой-то конкретный человек или объект. Иногда страх не связан ни с чем конкретным и является плодом воображения. Это беспредметный страх. Страх — это, прежде всего, неизвестность. Когда человек должен сделать что-то не очень хорошо ему знакомое, он начинает бояться неудачи. Страх может проявляться как состояние боязливости, испуга и доходить до панического ужаса. Очень часто страх, возникающий в ситуациях неожиданных и неизвестных, достигает такой силы, что человек погибает. Однако, вне зависимости от причин страха, ключ к пониманию психологической природы его возникновения кроется в человеческом сознании, а не в том, чего мы боимся. Не сами по себе явления или вещи пугают человека, а то, что он на них смотрит с опасением. Страх - одно из самых сильных отрицательных чувств. Все люди испытывают страх: и мужчины, и женщины, и дети. Женщинам страшны внешние проявления старения: морщины, дряблая кожа; мужчинам за исключением малой части, опасающейся вида лысины — внутренние проявления: страх болезней, потери здоровья. Основные страхи взрослых людей связаны с опасением потерять то, что они уже имеют. Это страх болезни; страх потери семьи, близких людей, работы, достатка, имущества. Взрослые люди более боятся за других. Им также присущ страх насилия. Детям же свойственны страхи, касающиеся их самих. Они более неопределенные. Детские страхи связаны с тем, чего у них еще нет, страхи неестественности и неожиданности. Взрослый человек видит вещи и оценивает степень их опасности, исходя из своего опыта. Ребенок, напротив, может совершенно не бояться действительно опасных вещей и пугаться совершенно безобидных. Поэтому детские страхи в большинстве случаев могут быть как обоснованными, так и придуманными; как незначительными, так и чрезмерными. Дети испытывают страх чаще, чем думают взрослые. На каждый случай открытого выражения страха приходится много случаев страха скрытого. Часто боязнь чего—либо в обществе воспринимается как проявление малодушия. Взрослые тратят много сил, чтобы объяснить ребёнку, как избавиться от страха, но редко принимают ощущаемый детьми страх. Дети приучаются загонять свои страхи глубоко внутрь себя, чтобы угодить взрослым и не расстраивать их своими переживаниями. Все дети чего-нибудь боятся. И если страх с годами увеличивается, то во взрослой жизни это может обернуться серьёзными проблемами, перерастая в фобию. Виды житейских детских страхов разнообразны. Никогда нельзя угрожать ребенку, что родители его бросят. Ведь для ребенка, особенно маленького, остаться без родителей - значит оказаться совсем одному во всем мире. Существует такой вид страха, как обостренное чувство вины. Сознательно или бессознательно родители часто пробуждают в детях чувство вины. Если ребенок нарушил 6 правила поведения в обществе, следует сделать ему выговор: он виноват. Против своей воли родители могут породить в душе ребенка чувство вины, пускаясь в многословные и бесполезные объяснения.
Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов. Например, зрителям можно транслировать несколько экранов одновременно, есть чат с реакциями, который создает эффект обратной связи и снижает градус напряжения для спикера. Кнопка «поднять руку» позволяет избежать хаоса на встрече и дает возможность всем желающим высказаться. Если вы используете SberJazz на смарт-дисплее SberPortal или ТВ- медиацентре SberBox Top, вы можете управлять встречей жестами или голосом, а камера на этих устройствах будет держать говорящего в фокусе даже во время перемещения по кабинету или залу. Перед выступлением отдохните Правило, которым многие пренебрегают. Отработка материала перед выступлением — значительная когнитивная нагрузка, сравнимая, например, с подготовкой к сложному экзамену. А согласно исследователям Нью-Йоркского университета, сон после обучения способствует лучшему прохождению данных между нейронами. Этот тезис подтвердили специалисты из Медицинской школы Duke-NUS в Сингапуре, заключив, что помочь может даже короткий и неглубокий сон. Его можно практиковать как незадолго до выступления например, если рассказываете презентацию коллегам на видеоконференции , так и между репетициями и подходами к составлению текста. Чек-лист Просканируйте тело, чтобы избавиться от зажимов. Используйте сильные позы. Перенимайте манеру поведения людей, которые вам симпатичны.
Публичное выступление: психологический аспект
| Тема: Страх публичных выступлений by Jaroslav Joc on Prezi | У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. |
| «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой | Целью работы является исследовать причины возникновения страха выступления на публике и проанализировать возможные пути того, как избежать волнения, выработать методику успешного публичного выступления. |
| Как побороть страх публичных выступлений – приемы оратора | 1. Урок № 1 Страх публичного выступления. 2. Страх – это биохимическая реакция вашего организма, 3. Небольшая ремарка первого урока:Осознайте свой страхМетоды преодоления. |
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ В РАМКАХ РЕАЛИЗАЦИИ ШКОЛЬНОГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПРОЕКТА
Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением. Перед выступлением хорошенько отдохните. Съездите на природу, пообщайтесь с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от предстоящего выступления. Только без стимуляторов! Учитесь расслабляться позитивными способами. Вопрос: «Что необходимо учесть при подготовке к выступлению? Как говорить - коммуникационный аспект общения. Кто говорит - личностный аспект произнесения публичной речи.
Кому говорит - ориентация на аудиторию. Зачем говорить - решение актуальных проблем, ориентация на потребности и интересы аудитории. Где говорить - оформление пространства аудитории. Когда говорить - учет времени суток, времени года. Сколько говорить - учет количества времени. Вопрос: «Последовательность подготовки к выступлению» Обсуждение: ваше мнение, мнение специалистов. Первое впечатление Известно, что у нас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление, поэтому важно использовать первый и единственный шанс. Существуют закономерности восприятия, которые должен учитывать любой человек, желающий быть в центре внимания.
А после приветствия вы будете только дополнять уже сложившееся впечатление о вашей личности. В психологии существует понятие «импринтинг» - «впечатывание» образа человека в сознание публики. Если первое впечатление позитивное - оно начинает работать на вас, все ваши слова будут подкрепляться положительным образом в сознании зала. Если негативное - подсознательно публика будет уже настроена скептически. Вопрос: «В течение какого времени формируется первое впечатление? Психологи установили, что первое впечатление формируется всего лишь за первые семь секунд появления человека перед людьми, а далее только закрепляется. И мы уже знаем, что первое впечатление всегда одно. Оно похоже на след ботинка на свежем асфальте - он застывает и закрепляется на века.
Когда начинается выступление? Когда стартует отсчет этих семи секунд? Практические задания Инструкция. Участники по ходу учатся выполнять все требования. Занимаем центральное место Ошибкой будет начинать свою речь не в центре, а где-нибудь сбоку. Особенно часто так бывает, когда выступление короткое, и оратор внутренне для себя это оправдывает тем, что мало времени на речь. Что он транслирует в зал в этом случае? Он делает аудитории такое невербальное сообщение: «Извините, я тут с краю постою, я, простите, ненадолго, я вообще случайно тут зашел.
Ничего, что я вас отвлекаю?.. Правило 90 градусов ооооооооооооо ооооооооооооо Если подойдете слишком близко, угол будет уже под 180 градусов, и в этом случае зрители, которые находятся по бокам аудитории, не попадут в сектор вашего влияния, а сидящие на первом ряду почувствуют себя напряженно. Если слишком далеко - угол будет около 45 , и расстояние до аудитории будет чересчур большим. Оптимальная стойка оратора - ноги на ширине плеч даже для женщин!
Советы как сделать хороший доклад презентации или проекта Постарайтесь вовлечь аудиторию в рассказ, настройте взаимодействие с аудиторией с помощью наводящих вопросов, игровой части, не бойтесь пошутить и искренне улыбнуться где это уместно. Старайтесь объяснять слайд своими словами, добавлять дополнительные интересные факты, не нужно просто читать информацию со слайдов, ее аудитория может прочитать и сама. Не нужно перегружать слайды Вашего проекта текстовыми блоками, больше иллюстраций и минимум текста позволят лучше донести информацию и привлечь внимание. На слайде должна быть только ключевая информация, остальное лучше рассказать слушателям устно. Текст должен быть хорошо читаемым, иначе аудитория не сможет увидеть подаваемую информацию, будет сильно отвлекаться от рассказа, пытаясь хоть что-то разобрать, или вовсе утратит весь интерес.
Научиться выступать перед аудиторией — это не цель, это задача. Старайтесь как можно больше выступать публично: если проводится собрание — взять слово, совещание у шефа — выступить и там, вы на свадьбе — скажите минимум 2 тоста один на трезвую аудиторию, а следующие — потом. Вам нужно научиться получать удовольствие от публичного выступления. Проговорите словами внутри себя то, как успешно сейчас вы выступите, как хорошо вас встретит зал, как хорошо вы подготовились к выступлению.
Предмет исследования: страх школьников перед выступлением. Методика исследования: При выполнении исследовательской работы были использованы такие методы, как анкетирование и анализ полученных результатов; графический метод для их иллюстрации. Анкета взята из интернета и дополнена. Приложение 1. Что такое страх. Томас Карлейль, английский писатель, историк и философ. Страх — это отрицательно окрашенная эмоция, которая возникает в ответ на опасность или угрозу. Страх способен буквально парализовать человека, лишить его возможности рационально мыслить или наоборот может подтолкнуть к неожиданному, но эффективному решению. Почему страх обладает такой силой? Дело в том, что страх основан на одном из самых мощных и жизненно необходимых инстинктах — инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно эмоция страха побуждает человека спасаться и защищаться, а иначе человек бы не выжил. Зачастую считается, что, смелый человек не боится, только смелость — это намерение, то есть способность человека перешагнуть через обстоятельства, быть решительным, уверенным, мужественным. А страх — это эмоциональное состояние. Быть смелым — не означает не бояться. Теперь о проявлениях страха, они знакомы каждому. Страх проявляется не только на уровне психики, тревогой, беспокойством, нарушением настроения и т. Причиной страха обычно является присутствие чего-то угрожающего, либо отсутствие чего-то, что обеспечивает безопасность. Возбудителем страха может быть какой-то конкретный человек или объект. Иногда страх не связан ни с чем конкретным и является плодом воображения. Это беспредметный страх. Страх — это, прежде всего, неизвестность. Когда человек должен сделать что-то не очень хорошо ему знакомое, он начинает бояться неудачи. Страх может проявляться как состояние боязливости, испуга и доходить до панического ужаса. Очень часто страх, возникающий в ситуациях неожиданных и неизвестных, достигает такой силы, что человек погибает. Однако, вне зависимости от причин страха, ключ к пониманию психологической природы его возникновения кроется в человеческом сознании, а не в том, чего мы боимся. Не сами по себе явления или вещи пугают человека, а то, что он на них смотрит с опасением. Страх - одно из самых сильных отрицательных чувств. Все люди испытывают страх: и мужчины, и женщины, и дети. Женщинам страшны внешние проявления старения: морщины, дряблая кожа; мужчинам за исключением малой части, опасающейся вида лысины — внутренние проявления: страх болезней, потери здоровья. Основные страхи взрослых людей связаны с опасением потерять то, что они уже имеют. Это страх болезни; страх потери семьи, близких людей, работы, достатка, имущества. Взрослые люди более боятся за других. Им также присущ страх насилия. Детям же свойственны страхи, касающиеся их самих. Они более неопределенные. Детские страхи связаны с тем, чего у них еще нет, страхи неестественности и неожиданности. Взрослый человек видит вещи и оценивает степень их опасности, исходя из своего опыта. Ребенок, напротив, может совершенно не бояться действительно опасных вещей и пугаться совершенно безобидных. Поэтому детские страхи в большинстве случаев могут быть как обоснованными, так и придуманными; как незначительными, так и чрезмерными. Дети испытывают страх чаще, чем думают взрослые. На каждый случай открытого выражения страха приходится много случаев страха скрытого. Часто боязнь чего—либо в обществе воспринимается как проявление малодушия. Взрослые тратят много сил, чтобы объяснить ребёнку, как избавиться от страха, но редко принимают ощущаемый детьми страх. Дети приучаются загонять свои страхи глубоко внутрь себя, чтобы угодить взрослым и не расстраивать их своими переживаниями. Все дети чего-нибудь боятся. И если страх с годами увеличивается, то во взрослой жизни это может обернуться серьёзными проблемами, перерастая в фобию. Виды житейских детских страхов разнообразны. Никогда нельзя угрожать ребенку, что родители его бросят. Ведь для ребенка, особенно маленького, остаться без родителей - значит оказаться совсем одному во всем мире. Существует такой вид страха, как обостренное чувство вины. Сознательно или бессознательно родители часто пробуждают в детях чувство вины. Если ребенок нарушил 6 правила поведения в обществе, следует сделать ему выговор: он виноват. Против своей воли родители могут породить в душе ребенка чувство вины, пускаясь в многословные и бесполезные объяснения. Это очень характерно для современных родителей, которые верят, что ребенку нужно все объяснять, даже если проблема сложна, а сам ребенок весьма мал. Величайший страх дети испытывают, когда им кажется, что родители их не любят. Распространенным видом страха является страх перед лицом смерти.
Публичное выступление. Страхи и их преодоление
Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. То есть волнение, в том числе перед выступлением, можно считать архаичной реакцией организма". Пути преодоления страха перед публичным выступлением. 1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Тушенкова М.И.: Страх перед публичным выступлением мы относим к социальным страхам (фобиям), т.е. это боязнь исполнения каких-либо общественных действий, либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц. Это распространённое явление, которое охватывает людей разного возраста и статуса. Целью исследовательской работы стало определение тех факторов, которые влияют на регулирование и преодоление страха перед публичным выступлением. Практическая часть проекта по русскому языку "Публичное выступление. Страхи и их преодоление" посвящена исследованию таких заданий и упражнений, выполняя которые можно преодолеть страх выступать перед публикой и говорить в микрофон. Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl.
«Проблемы страха школьников перед публичными выступлениями» 2
Это распространённое явление, которое охватывает людей разного возраста и статуса. Целью исследовательской работы стало определение тех факторов, которые влияют на регулирование и преодоление страха перед публичным выступлением. Краткое описание. В проекте раскрываются причины боязни выступлений перед аудиторией школьников и раскрываются методы преодоления страха выступлений перед любой публикой. Раздел 1 Страх публичных выступлений. Публичное выступление для многих людей становится возможностью сделать очередной шаг по карьерной лестнице. Но для большинства сам факт и необходимость выступить перед аудиторией является существенным препятствием. Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике. В жизни почти каждого человека имеется свой набор фобий и комплексов. Одним из сильнейших является как раз страх перед публичным выступлением. По исследованиям учёных это чувство у многих людей сильнее страха смерти.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ В РАМКАХ РЕАЛИЗАЦИИ ШКОЛЬНОГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПРОЕКТА
Страх является важной составляющей эмоциональной жизни человека, он сопровождает нас всю жизнь, постоянно видоизменяясь, находя новые объекты, разгораясь или затухая, но, никогда не исчезая полностью. Главная функция страха — защитная, оберегающая человека от излишней опасности, риска. Страх может проявляться в виде испуга, паники, тревоги или ужаса [5]. Стоит сказать, что публичное выступление — это всегда испытание, и если вы боитесь публичных выступлений, вы не так одиноки, как может вам показаться. Совершенно нормально испытывать беспокойство при выступлении. Некоторые люди могут чувствовать небольшую нервозность при самой мысли о публичных выступлениях, в то время как другие испытывают полную панику и страх. Они могут попытаться избежать ситуаций публичных выступлений любой ценой или, если они должны говорить публично, они терпят рукопожатие и слабый дрожащий голос. Большинство фобий, кажется, появляются внезапно, часто начиная с детства или в раннем взрослом возрасте.
Фобия может возникнуть из-за сочетания генетических тенденций и других экологических, биологических и психологических факторов. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут испытывать настоящий страх быть смущенными или отвергнутыми. Существует мнение, что «Человек, у которого плохой опыт во время публичных выступлений, может бояться повторения этого предыдущего опыта при попытке говорить снова» [1]. Психологи считают, что истоки этого страха кроются в биологических основах человеческого существования. Современная школа должна решать более широкий круг задач, чем простая трансляция знаний и частных умений. Изменение общей парадигмы образования нашло отражение в новых Федеральных государственных образовательных стандартах.
Для профилактики такого состояния каждому человеку необходимо знать о методе глубокого дыхания, которое снабдит легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет легко и спокойно звучать голосу. Практическое изучение факторов, влияющих на преодоление и регулирование страха перед публичным выступлением 2. Тушенкова М. Вопрос: Как Вы считаете, такой страх может привести к стрессу? Вопрос: Существует ли в Вашем диагностическом центре статистика обращений по этой проблеме? И в основном, это учащиеся 8-11 классов. Вопрос: Какая работа ведётся в направлении по регулированию данной проблемы? Мы выявляем причины, которые приводят к данному страху, причины, которые могут вызвать повторный страх. Иногда это работа на уровне физиологии и если мы данную проблему выявили, узнали характер этой проблемы, то либо проводим тренинги, один из которых так и называется «Публичное выступление», либо проводим индивидуальную коррекционную работу. Вопрос: Есть ли положительные результаты? После проведения тренинга ребята понимают, как можно регулировать страх публичного выступления и очень часто они используют эти навыки, когда выступают перед аудиторией. Вопрос: Зависит ли страх публичных выступлений от возрастных особенностей? Например, школьникам младшего звена легче выходить на сцену чем подросткам. А у подростков такой страх связан с тем, что когда наступает подростковый возраст, дети начинают задумываться, как на них посмотрят одноклассники, друзья, учителя. Вопрос: Как Вы считаете, похожи ли страхи у детей старшего школьного возраста и взрослых людей. Очень часто страхи старших школьников — это страхи экзаменов как таковых, потому что это тоже публичные выступления, а у взрослых страх экзамена соответствует страху выступления на какой-то аудитории, то есть защита своих мыслей и идей на конференциях и т. Да, эти страхи похожи и даже похожи те самые реакции, которые они проявляют. Вопрос: Как Вы считаете, с этой проблемой можно справиться? Необходимо подкреплять навыки человека и даже если есть ошибка говорить: «Молодец, в следующий раз что-то получится лучше». Вопрос: Как Вы относитесь к альтернативе медикаментозного лечения? Вопрос: Ваши рекомендации по преодолению страха перед публичным выступлением? Интервьюирование Заслуженного работника культуры Российской Федерации, начальника управления культуры Киселёвского городского округа, дирижера муниципального оркестра русских народных инструментов Алифиренко Виктора Максимовича. Приложение 1 Вопрос: Виктор Максимович, Вы возглавляете Управление культуры города уже не первый год. Ваша работа напрямую связана с выступлением перед горожанами. Знакомо ли Вам ощущение страха перед публичным выступлением? Алифиренко В. Да, это чувство мне хорошо знакомо. Вопрос: Как Вы считаете, в чем причины возникновения страха волнения перед публичным выступлением? Вопрос: Я считаю, это естественное состояние. Творческое волнение обязательно должно быть, ну, а страх, на мой взгляд, возникает тогда, когда ты не знаешь зачем выходишь. Вопрос: Волновались ли Вы в школьном возрасте, выступая перед публикой, и изменилось ли у Вас со временем степень волнения перед выступлением? Насколько я помню в детстве, конечно, волнение особое. Может быть даже более сильное, чем сейчас, а со временем с практикой волнение становится меньше. Вопрос: Существует мнение, что когда человек волнуется на сцене, ему необходимо выбрать одного зрителя в зале и работать на него. Используете ли Вы такой приём в своих выступлениях? Нет, я такой приём не использую и глубоко убеждён и уверен, что легче работать на полный зрительный зал. Вопрос: Вы выступаете публично не только в качестве начальника Управления культуры, но и как дирижер муниципального оркестра русских и народных инструментов. В каком случае Вы чувствуете себя более уверенно на сцене? Это трудно сказать.
Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение С помощью психотерапии можно осознать, какие социальные предпосылки заставляют нас бояться выйти на публику, а также переработать ситуации из прошлого, опыт тревожного переживания которых продолжает воздействовать на человека в настоящем. Как успокоить внутреннего критика Как преодолеть страх перед выступлениями Во-первых, необходимо признать, что страх есть. Здесь важно разрешить себе его и ощутить в теле. После этого у вас появится возможность приступить ко второму шагу: начать выстраивать стратегию по его преодолению. Чего именно вы боитесь? Почему я уверен а , что это случится? На какие реальные факты я опираюсь? Может быть, у вас был негативный опыт выступления в прошлом, тогда вспомните, как вы справились в тот раз, что вам помогло? Если же вы фантазируете о будущем, можно напомнить себе, что это всего лишь ваши мысли и они не отражают то, что происходит в настоящем. Представьте, что он ваш друг и от чего-то пытается уберечь. Например, он сообщает, что вы пока недостаточно готовы к выступлению — тогда нужно предпринять необходимые меры и уделить подготовке еще какое-то время. Или что вы нуждаетесь в поддержке — тогда можно попросить близкого человека или вашего наставника оказать ее вам. Или что вам важно узнать больше информации об условиях выступления, чтобы меньше тревожиться, порепетировать на сцене, где будет проходить выступление. И это тоже можно устроить: например, созвониться с организаторами, получить подробную программу, посмотреть площадку. Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо 4 Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет? Как поддержать себя, если через 5 минут нужно выйти на сцену Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса.
Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу. Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь. Не думайте о реакциях других людей, работайте над текстом, мимикой, жестами, репетируйте много раз перед большим плюшевым мишкой, знакомыми и друзьями. Регулярно и много тренеруйте сценическую речь, дыхание, чёткость произношения, громкость голоса. Мои любимые упражнения Чтобы владеть грудным регистром, я становлюсь аквалангистом , Подвал... Помните, что самый приятный голос и ложащийся на душу - низкий. Громкость должна быть такой, чтобы слышали на галёрке, но он должен быть грудной. Крик, визг - не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций. Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос. Время от времени делайте паузы. Готовясь, засекайте время. Не очень хорошо, если выступление затягивается или, наоборот, протараторено. Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант - возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её. Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми. Если у Вас есть речевые или мимические недостатки - не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов. Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время. Используйте открытые жесты, то есть раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза. Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала. А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение. Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас! Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя!
Публичное выступление: психологический аспект
Мы приня-ли следующее определение страха публичных выступлений — это психологическое состояние, которое возникает в важных и трудных ситуаци-ях, когда человек боится провала перед людьми, мнение которых для него является важным. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Если Вы испытываете настоящую панику перед предстоящим публичным выступлением, воспользуйтесь приведёнными ниже советами, которые расскажут как преодолеть страх перед аудиторией. 3.1 Основные способы преодоления страха.
Страх публичного выступления. До, во время и после
Тема: Страх публичных выступлений Способы борьбы со страхом публичных выступлений 1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. 2. Представляйте результат, который хотите получить. 3. Подумайте о содержании. 4. Любите ваших слушателей. 2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут). Лайфхак для снятия зажима – 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала). 3 способа избавления от страха на самом выступлении (на первых минутах). Страх перед публичным выступлением в 10 классе обычно связан с общей неуверенностью в себе, а также с отсутствием опыта. Вспомните, когда вы в первый раз стояли перед аудиторией и говорили в микрофон — это может быть захватывающий и пугающий момент. страх перед публичными выступлениями у подростков. Цель: Исследовать пути преодоления страха перед публичным выступлением у подростков.