Диетолог Сергей Обложко в интервью радио Sputnik рассказал об уловках, которые помогают приучить себя к правильному начала он советует выбрать среди полезных продуктов те, которые лично вам кажутся еще и вкусными.
Как похудеть и сохранить результат
Рецепт от диетолога Сергея Обложко. В этом видео диетолог Сергей Обложко показывает, как приготовить низкокалорийный десерт из хурмы. Главное заблуждение относительно кофе — это то, что он помогает взбодриться. Врач-психотерапевт, диетолог Сергей Обложко в интервью радио Sputnik заявил, что кофе не является источником энергии. Врач-психотерапевт, диетолог Сергей Обложко рассказал о распространенном заблуждении относительно кофе. Как передает РИА Новости, врач подчеркнул, что кофе – не источник энергии. Известность диетолог Сергей Обложко приобрел во время работы в Центре «Доктор Борменталь». Сергей Обложко, врач-психотерапевт, диетолог, специалист по снижению веса, автор книги «Мозг против похудения», собрал лучшие и проверенные рецепты из своих авторских программ модификации пищевого поведения, чтобы порадовать всех, кто любит вкусное и приталенное.
Факты биографии и работы
- Диетолог рассказал о главном заблуждении о кофе
- Диетолог назвал продукты, от которых можно потерять над собой контроль | Живая Кубань
- Биография и личная жизнь Сергея Обложко, интересные факты и свежие новости - Наш журнал
- Диетолог назвал три продукта для быстрого похудения после праздников
Сергей обложко завтраки рецепты
Как это бывает? Однажды женщина принимает твердое решение — войти в мир стройных людей, отринув все вкусное. Но вот незадача — еда, которую она кладет в рот, пресная и безвкусная. Ирония заключается в том, что соль содержит ноль калорий и никак не влияет на вес.
То есть соленое сало, конечно, да. А так — нет. Соблюдайте важные «соленые» правила: 1.
Солите по вкусу в процессе снижения веса. Умеренное и разумное употребление соли поддержит давление и улучшит вкусовые качества пищи. Попробуйте необычную соль, богатую микроэлементами, или глутаматную, которая улучшит вкус куриных грудок и моркови.
Если вы не хотите краснеть перед Всемирной организацией здравоохранения, то укладывайтесь в 5 граммов соли в день. Не ешьте соленого перед сном — это может вызвать задержку жидкости. Помните, что в продуктах, подвергшихся переработке, может быть большое количество скрытой соли, которую тоже нужно учитывать.
То есть солите с чистой совестью — соль никак не мешает стройности. Солите по вкусу. Избегайте бессолевого питания — никакого смысла нет в напрасных страданиях.
Да и вообще можно ли есть хлеб в процессе снижения веса? Часто люди, которые проходят у меня программу по снижению веса, крайне запуганы информацией из Интернета и очень удивляются, когда я говорю, что хлеб помогает худеть. Некоторые начинают в этот момент плакать от счастья.
У некоторых случается истерика. Большинство не верит и ждет подвоха. А вы ждете подвоха?
Не бойтесь, я научу вас правильно есть хлеб и булки, чтобы ничего не откладывалось.
Как в тот раз». Пять-десять минут вы разговариваете, находитесь в контакте с другим человеком, который вас любит и заботится о вас, — и о чудо! Если это возможно, попросите взять вас за руку или погладить по голове.
Прикосновение усиливает эффект. Для выполнения этого упражнения вам нужно выбрать какого-то родственника, подругу или друга, который когда-то тоже сбрасывал вес, или следит за весом, или понимает, почему необходимо контролировать вес и сохранять свое здоровье. Договоритесь с этим человеком, что вы не будете этим злоупотреблять, и попросите в трудную минуту когда вам будет особенно тяжело, когда вы уже решительным шагом отправляетесь к холодильнику, чтобы что-то там такое веселое съесть разрешения с ним поговорить лично или позвонить. И ты прямо не стесняйся, скажи мне что-нибудь такое забористое, останови меня, пожалуйста!
Напомни мне о моих мечтах, отговори меня, предложи мне что-нибудь другое. Просто поговори со мной, не оставляй меня наедине с раффаэллками». Хорошо, когда это личный контакт, иногда можно поговорить по телефону или по скайпу, но в любом случае это упражнение останавливает переедание. Если у вас есть подруга или друг, которые точно так же сбрасывают вес, то вы можете договориться, что будете звонить друг другу в подобные трудные моменты.
С одной стороны, того, кто собрался переесть, это останавливает, а того, кто не собирался переедать к нему обратились за помощью , это наполняет позитивными эмоциями, гордостью: «Смотри как здорово, я помогла своей подруге, а в следующий раз она поможет мне! Друзья мои, если наступила осень и вам не хватает тепла, то запомните — тепло не в батареях и не в пирожных, оно в сердце. Дайте возможность любви проявиться, иногда это совершенно необходимо. Напишите сообщение тем, кого любите.
Позвоните тем, по кому скучаете и не осознаёте этого. Откройте альбом с фотографиями и поплачьте о тех, кто вас не услышит, — они все равно живы в вашем сердце. Проявите заботу о своем теле: примите теплую ароматную ванну, сделайте какое-нибудь обертывание или прочие ваши женские штучки. Когда ваше тело чувствует, что вы его любите, оно выздоравливает, и депрессия уходит.
И тяга к еде… растворяется. Как врач с многолетним опытом, со всей ответственностью хочу вам сказать: любовь лечит, только дайте ей проявиться. Мантра, от которой толстеют За годы работы я видел много всего удивительного. Но самое удивительное заключается в том, что люди часто ищут не там, где потеряли, а там, где светло.
Мне в соцсетях задают много сложных и интересных вопросов. Я стараюсь всем отвечать, пусть коротко, пусть без запятых, но ответить. Я понимаю, что за каждым вопросом судьба человека, а я врач, и ответить — мой долг. Но удивительное заключается как раз в том, что часто люди заходят в такие дебри проблематики похудения, что совсем запутываются.
Как принимать соматотропный гормон, чтобы не выросли уши и нос? В какое время суток кофеин максимально воздействует на окислительное фосфорилирование? Как Сатурн в пятом доме влияет на задержку жидкости? Друзья мои, часто люди не могут сбросить вес не потому, что самозабвенно любят еду и становятся морально неустойчивы при виде пирожных.
Часто причиной лишнего веса являются всего лишь два слова — «мне некогда». Некогда купить правильные продукты, не хватает времени на физическую активность или сон. Некогда позаботиться о своем здоровье. Сейчас такой период… после отпуска… накопились дела… сейчас разгребусь… и как начну худеть.
С понедельника. Лучше с первого. Как раз луна на убыль пойдет… и я вместе с ней. Ну как, узнаёте себя?
Просто притормозите и сделайте себе непищевой подарок. Без повода. Просто так. Сразу заметите, как тяга к еде снижается.
Упражнение «Список непищевых удовольствий» Вам необходимо сесть, подумать и составить список физических непищевых удовольствий, то есть телесных. Лучше в письменном виде: вы можете сделать это от руки на листе бумаги или распечатать список на принтере. Что такое физические удовольствия? Дело в том, что удовольствия бывают нескольких типов: интеллектуальные, эмоциональные и телесные.
К сожалению, интеллектуальные и эмоциональные не снижают тягу к еде. Можно смотреть телевизор интеллектуальное удовольствие и прекрасно при этом есть. За обе щеки уплетать! Можно общаться с друзьями эмоциональное удовольствие и тоже отлично жевать, но вот, к примеру, во время сеанса массажа поглощать любимые продукты у вас просто не получится, правда?
Подумайте, разве можно плыть в бассейне и при этом есть колбасу? Нет, конечно. Обратите внимание, что почему-то у нас такая мысль даже не возникает, потому что физические удовольствия конкурируют с таким телесным удовольствием, как еда. Соответственно, чем больше в вашей жизни непищевых удовольствий, тем меньше у вас тяга к еде.
Вы должны быть готовы предложить себе какую-либо непищевую альтернативу в любой момент. Поэтому необходимо составить ваш персональный список непищевых удовольствий. Сначала напишите те, что есть в вашей жизни уже сейчас: танцы, плавание, прогулки, массаж. Потом в этот список постепенно добавляйте те, что могут появиться в ближайшее время.
Задайте себе вопрос: а давно ли вы катались на коньках? Или на велосипеде? Как давно вы пели? А трезвыми?
Или танцевали? Когда это все было у вас в последний раз? Простые удовольствия, которые уже сейчас могут быть — только руку протяни. Последними в вашем списке должны быть те удовольствия, которые появятся в вашей жизни в процессе снижения веса.
То есть те, о которых вы только мечтаете, ведь достичь их вам не дает избыточный вес. Своих пациентов я часто спрашиваю: «А что было последней каплей? Что подтолкнуло вас сбросить вес? Какие знаки судьба посылала вам?
И рассказала, что она всегда мечтала покататься верхом, и вот, наконец, выдалась такая возможность. Она подошла к лошади, предвкушая, как красиво будет скакать вдаль и даже мысленно видела себя со стороны в образе. И вдруг лошадь поворачивается к ней, оглядывает с ног до головы и смотрит прямо в глаза. А в ее глазах — страх и страдание.
И женщина поняла, что лошадь не хочет ее катать, ее испугал лишний вес потенциальной наездницы. Понимает, что у нее проблема. А женщина сама не понимала. Ей казалось, что все нормально.
И вот тут пришло осознание — пора худеть. А вместе с осознанием пришла и мечта: сбросить вес и ездить смело на лошади! С чистой совестью. Список физических удовольствий должен висеть на вашем холодильнике, на самом видном месте, куда упирается ваш взгляд.
И в тот момент, когда вы решительным шагом подойдете к холодильнику, рассчитывая его ограбить, перед вашим взором возникнет этот список. И есть шанс, что это поможет затормозить. Правило простое: прежде чем переесть, поддаться психологической тяге, сделайте что-то из этого списка. Непищевые удовольствия позволяют переключить ваше состояние и выйти из «штопора» тяги без переедания.
В результате алгоритм очень прост: 1. Составьте список непищевых удовольствий.
Для того чтобы очертить фронт работ по снижению веса, можно мысленно представить свой лишний вес в виде кусков мыла. Именно такой способ предложен одним американским веб-сайтом. Желающим стать более стройными предлагается приобрести «куски человеческого жира». Кусочек такого «жира», сделанного из винилового пластика, весит четыреста пятьдесят граммов, и выглядит он в точности как натуральный жир. Причем не только визуально, но и по тактильным ощущениям. Следует отметить, что эта копия человеческого жира не имеет аналогичного запаха, но даже и без этой подробности она представляет собой на вид крайне отталкивающий предмет. Если вы несколько секунд подержите ее в руках, то можете быть уверены, что употреблять бекон на завтрак уже не захочется, — так написано на сайте продавца.
В настоящее время «куски человеческого жира» приобретают очень охотно, ведь похудеть очень хочется, а другие способы не дают желаемых результатов. Как думаете, вам бы помогла худеть копия жира в руках? Теплая, липкая копия? Что еще может помочь? Конечно, больше позитива! Очень большое значение в процессе снижения веса имеет настрой. Особенно когда дни все короче и время до выходных тянется, как карамель в рекламе шоколада. А почему бы… и не… Стоп! Шоколадка не пройдет.
Я в своей работе с пациентами уделяю много времени тому, чтобы научить их не впадать в пищевой разгул и не поддаваться соблазнам. Самые частые проблемы, с которыми мы сталкиваемся при лечении нарушений пищевого поведения, такие: 1. Если не получается сейчас — не получится никогда. Нет смысла даже пытаться, пойду наемся. Перенос на самооценку. Если у меня что-то не получается, значит, я плохая и вообще неудачница. Наемся с горя. Неправильные выводы из неправильных посылок. Мир жесток, все умрут, какой вообще смысл, скоро конец света, а ты сидишь не наетая!
Способность видеть позитивное — это не божий дар, это привычка. И даже если вы не удержались и объелись, но при этом постарались и объелись низкокалорийной едой — при таком раскладе я считаю, что это лучше, чем ничего. Это позитив! Ведь женщина билась как лев! Более того, позитив заразителен, поэтому будьте позитивны. Наверное, вас в межсезонье или холодное время года частенько посещала мысль: «Что бы такого съесть, чтобы поднять себе настроение? Но очень многие худеющие отмечают, что в такую погоду очень хочется чего-нибудь согревающего. Чаю там или кофе. Нет, лучше капучино, а к нему так и просится небольшое пирожное.
И маленький кусочек торта. А еще лучше купить целый торт и угостить всех дома. И еще конфет. Есть такая штука, я называю ее «уловки хитрого жира». Некая часть вашего мозга подталкивает вас к неправильным решениям и заставляет совершать неправильные, в плане пищевого поведения, поступки: съесть что-нибудь высококалорийное, «срывное» и так далее. Эту часть головного мозга я и называю «хитрым жиром». Осенью уловки «хитрого жира» меняются. Топ-3 уловок осеннего «хитрого жира»: 1. Темно, осень, холодно, вам нужно как-то справляться с этим, поэтому «хитрый жир» нашептывает: «Съешь чего-нибудь сладенького, например шоколадочку.
Мы просто купим, просто погладим ее, и депрессия пройдет, потому что в шоколаде — ведь прямо во всех интернетах пишут — содержатся антидепрессанты, практически фенилэтиламин стекает оттуда! Запрещенный, кстати, препарат, а в шоколадках он есть; конечно, в микроскопических количествах, но это факт». Вот она, уловка «хитрого жира» — давайте купим антидепрессант, объедаться не будем, купим и смотреть будем. И вы почувствуете, как настроение улучшается. А уж если развернете, то просто все печали уйдут! А если подышите атмосферой этого праздника, то настроение сразу улучшится, потому что шоколадка — это природный антидепрессант. Съешьте шоколадку, потому что у вас депрессия. Это лекарство, значит, можно! Как бороться?
Это не шутки, потому что сезонные депрессии связаны с дефицитом солнечного света. Соответственно, если вы хоть как-то компенсируете этот фактор домашним освещением, то сможете поддерживать свое хорошее настроение. В Интернете вы можете прочесть, что его содержат орехи, красная рыба, свиное сало, фуа-гра и прочий жир. Научитесь выбирать продукты, богатые триптофаном, которые не содержат жиров. Это грудка индейки и зеленые овощи, как ни странно. Если нет возможности регулярно ездить в зимнее время в отпуск, то 30 граммов селедки по возможности, не перед сном покроют суточную потребность и в хороших жирах, и в витамине D. Если селедка для вас срывной продукт или вам ее нельзя по какой-то другой причине, то в аптеке можно купить препараты с витамином D. Простыла и чихаешь? Нужно пить молоко с медом, потому что бабушка твоя ела мед, прабабушка и прапрабабушка тоже!
И люди налегают на мед с самыми благими побуждениями. Для многих желающих похудеть мед — не еда, а какое-то лекарство. Пчелы же трудились, неужели от него вред будет? Сам по себе мед прекрасен, но в процессе снижения веса он может создавать проблемы. Поэтому, если вы не сбрасываете вес, ешьте мед, натирайте им все что угодно, но раз вы в режиме снижения, то лечитесь все-таки лекарствами, а не калорийными сладостями. Откуда она возникла, эта традиция лечиться медом? Когда-то мед был единственным источником сахара, а сахар вызывает «гипергликемический удар», особенно на голодный желудок, если вы долго не ели. Огромное количество сахара вызывало у людей в голодные времена повышение работоспособности, улучшало защитные функции организма. Но поймите, этот механизм сейчас не работает.
В наши дни большинство людей крепко «сидит» на сахаре, поэтому мед перестал обладать фантастической лечебной силой. Так что обратитесь к помощи лекарств, а не к пчелкиным трудам. Сбрасывая постепенно вес, вы должны иметь достаточный уровень физической активности. Ходьба, бассейн, танцы. Наступает осень, и «хитрый жир» нашептывает вам: «Куда ты пойдешь? Там слякоть, темно и промозгло. Летом еще можно считать шаги, но сейчас-то грязища, приличный человек собаку из дома не выгонит, а доктор тебя бессовестно гонит шагать! Не сделала восемь тысяч шагов, значит, завтра родину продашь! Давай лучше включим вместе с телевизором энергосберегающий режим и полежим».
С этим коварным шепотком надо бороться: гуляйте, ходите в бассейн или на танцы, занимайтесь йогой, потому что это позволит вам поддерживать уровень физической активности. Делайте зарядку, купите подержанный велотренажер или беговую дорожку. И еще. Я заметил, что людям, склонным к избыточному весу, всегда сложно попросить помощи. Им проще сделать все самим, чем кого-то о чем-то попросить. Поэтому вам необходимо научиться просить помощи. Это очень важная мишень когнитивно-поведенческой психотерапии нарушений пищевого поведения, когда людей учат не замыкаться в себе. Не оставаться наедине со своей тягой к сладкому. Люди переоценивают свою способность противостоять тяге к сладкому, вкусному, калорийному.
Когда вы находитесь в нормальном состоянии, вам кажется, что вы легко остановитесь, съев одну дольку шоколада.
Минина и Д. Кушкуль г. Оренбург; «Крымско-татарский добровольческий батальон имени Номана Челебиджихана»; Украинское военизированное националистическое объединение «Азов» другие используемые наименования: батальон «Азов», полк «Азов» ; Партия исламского возрождения Таджикистана Республика Таджикистан ; Межрегиональное леворадикальное анархистское движение «Народная самооборона»; Террористическое сообщество «Дуббайский джамаат»; Террористическое сообщество — «московская ячейка» МТО «ИГ»; Боевое крыло группы вирда последователей мюидов, мурдов религиозного течения Батал-Хаджи Белхороева Батал-Хаджи, баталхаджинцев, белхороевцев, тариката шейха овлия устаза Батал-Хаджи Белхороева ; Международное движение «Маньяки Культ Убийц» другие используемые наименования «Маньяки Культ Убийств», «Молодёжь Которая Улыбается», М. Казань, ул. Торфяная, д.
Диетолог Обложко предупредил любителей пива о снижении либидо и проблемах с сердцем
| Диетолог назвал продукты, от которых можно потерять над собой контроль | Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко посоветовал россиянам избегать пищи, которая может вызывать зависимость у человека. Перечисленные им продукты могут заставить человека потерять контроль над своим пищевым поведением, рассказал диетолог Обложко. |
| Биография и личная жизнь Сергея Обложко, интересные факты и свежие новости | Про диетолога Сергея Обложко я впервые узнала на телеканале "Доктор". Далее я подписалась на группу в youtube. Собственно через трансляцию я и узнала о новой книге, в которой собраны основные рецепты. |
| Худеем с Сергеем Обложко | | Врач-диетолог Сергей Обложко назвал главный секрет стройной фигуры. |
| Диетолог рассказал о главном заблуждении о кофе | Однако в ритме большого города проще забежать в ресторан сети быстрого питания или захватить по дороге шаурму, и это будет полезно, считает врач-диетолог Сергей Обложко. |
Курсы валюты:
- Официальные данные
- Диетологи назвали способ прийти в форму после новогодних праздников
- Диетологи рассказали, как есть и не полнеть
- Сергей обложко завтраки рецепты • Видео подборка на
- Новости по теме
- Диетолог Обложко: из-за напитка у мужчин могут быть проблемы с либидо
Как похудеть к лету? Разговор с диетологом на наболевшие темы
Ранее диетолог Сергей Обложко отметил, что холодные супы в жару хорошо утоляют жажду естественным путем. Он добавил, что в таких супах используется большое количество свежих овощей, а мягкая клетчатка очень полезна для кишечника, пишет ИА Регнум. Обложко Сергей Михайлович, Нижний Новгород: психиатр, диетолог, психотерапевт, 9 отзывов пациентов, места работы. Диетолог Обложко рассказал, какие продукты заставляют человека терять контроль.
Как быстро похудеть без диет и есть все, что хочется: 5 хитростей для гарантированного похудения
А у женщин регулярное употребление пива, наравне с другими «слабоалкоголками», чревато развитием алкоголизма. Врач предупредил, что женский алкоголизм боле коварен, чем мужской, потому что более стремителен и быстрее поражает внутренние органы. Также специалист отметил, что длительное употребление даже лёгких алкогольных напитков, может привести к серьёзным поражениям головного мозга.
Атеросклероз является одним из факторов, усиливающих проблему повышенного холестерина и вместе с этим подверженность инфарктам и инсультам.
Еще один продукт, который улучшает состояние сосудов, — это происходит благодаря содержанию клетчатки, других полезных микроэлементов. Полезнее всего та, что долго варится, или цельнозерновая: ее потребление улучшает показатели сахара в крови, что важно для состояния сосудов. Обложко заметил, что растительный продукт приводит в норму уровень гомоцистеина в крови.
Именно это станет пропуском в мир стройных людей», — подчеркнул Обложко. Диетолог пояснил, что надо готовить так, чтобы таяло во рту, чтобы у близких уши шевелились от удовольствия. Надо понимать, что питание должно быть и правильным, и вкусным, в противном случае похудение невозможно», — резюмировал врач. Ранее кандидат медицинских наук, диетолог Римма Мойсенко назвала помогающие в борьбе со стрессом продукты.
Пока шпинат остывает, разогрей духовку до 180 градусов. Тем временем, нагрей сливочный сыр в микроволновке или в небольшой кастрюле на плите на слабом огне. Как только он растает достаточно, чтобы перемешать, добавь майонез, сметану, тертый сыр пармезан, нарезанные сердечки артишока, измельченный чеснок, черный перец и половину измельченной моцареллы.
Когда шпинат достаточно остынет, чтобы его можно было взять в руки, собери его в шар и несколько раз сожми, стараясь удалить как можно больше воды. Добавь шпинат в смесь артишоков. Переложи соус в небольшое керамическое блюдо для закуски — сгладь верхнюю часть лопаткой.
Сверху посыпать оставшейся тертой моцареллой.
Как похудеть и сохранить результат
| Врач Сергей Обложко заявил, что потребление пива опасно для женщин развитием алкоголизма | Худеем по метаболическому принципу Обложко Сергей Михайлович Книга рецептов от Сергея Обложко, врача-психотерапевта, диетолога, специалиста по снижению веса, автора книги "Мозг против похудения". К вашим услуга. |
| Диетологи Обложко и Рау рассказали, как скинуть лишний вес после Нового года | Как Сергей стал врачом и диетологом. В 2007 году Сергей Обложко начал работать в центре «Доктор Борменталь». |
| Диетолог Обложко предупредил о вреде «срывных» продуктов | Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко посоветовал устраивать разгрузочные дни. |
| Диетолог назвал продукты, от которых можно потерять над собой контроль | О полезных продуктах для здоровья сосудов рассказал врач-диетолог, специалист по снижению веса Сергей Обложко в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1». Специалист поделился, что оливки и оливковое масло имеют самую богатую доказательную. |
| Диетолог Сергей Обложко развеял главный миф о кофе | Телеканал Санкт-Петербург | автор книг о похудении, врач, диетолог, блогер | |
Диетолог предупредил об опасности перекусов
Распространяется по подписке и в розницу, в органах исполнительной и представительной власти федерального и регионального уровня, в поездах дальнего следования и «Сапсан», в самолетах Авиакомпании «Россия», а также региональных авиакомпаний. Сайт «Парламентской газеты» - это оперативные новости и достоверная информация о принимаемых в стране законах и деятельности депутатов и сенаторов. При использовании материалов сайта «Парламентской газеты» активная ссылка на pnp.
Вместо сметаны врач посоветовал использовать мягкий творог, после — выпить низкокалорийный напиток. Блюдо, по словам специалиста, будет объёмным, но диетическим. Коллега Обложко, диетолог-эндокринолог Майра Рау добавила, что лучше воздержаться от сахара и побольше пить воды. А также, по её словам, необходимо научиться принципу здоровой тарелки.
При использовании материалов сайта «Парламентской газеты» активная ссылка на pnp. В рубрике «Деловая экспертиза» публикуются материалы на правах рекламы.
Хватит начинать худеть. Если вы постоянно начинаете худеть, значит, вы что-то делаете не так. Снижение веса — это не про «начинаем худеть». Сама мысль, что вы начинаете худеть, подразумевает, что рано или поздно вы закончите худеть! И скорее рано, чем поздно. Если человек с утра начинает худеть, то очень часто к вечеру заканчивает. И как только человек чувствует себя похудевшим, то сразу в голову приходит мысль — надо бы как бы немножечко перекусить. Ну, право, сколько можно худеть, можно и немножечко подкрепиться! Вот уже имеем право. Немножечко заслужили, потому что чувствуем — похудели хорошо! Друзья, «начинаем худеть» — это в корне неправильная формулировка. Не начинайте с первого числа. Не начинайте с понедельника. Не начинайте худеть, а наведите порядок в своей жизни, заведите стройные привычки. Когда вы начинаете наводить порядок в своей жизни, то формируете новые привычки. Например, учитесь разбираться в продуктах. Что покупать, а что — нет. Что заносить домой, а что — отдать подруге, чтобы к ней перешел избыточный вес. Как проинструктировать близких, что они должны приносить домой, а что — ни в коем случае. Это все обязательно нужно сделать. И когда вы навели вот этот порядок в своей жизни, снижение веса приходит легко и непринужденно, по-человечески. Например, раньше вы делали оливье по 150 килокалорий на 100 граммов. А я научу вас делать по 30—40 ккал. Это будет точно такой же оливье, просто в нем в 5 раз меньше вреда для боков. Так как же мотивировать себя на похудение? Как найти в себе силы сделать первый шаг к снижению веса? Скажу вам честно: если вас нужно мотивировать на то, чтобы быть стройными и красивыми, возможно, ваш компас жизненных целей сильно сбился. Тем не менее, так бывает достаточно часто. Головой женщина понимает необходимость снижения веса и очень хочет быть стройняшкой. Но душой… душа желает праздника. Душа жаждет бесшабашно кутить по кондитерским и дерзко разорять холодильники. Так иногда бывает, когда голова хочет одного, а душа — другого. И если вы уже оказались в такой ситуации, выход только один один — искать дно. Я серьезно. Погружаясь в самую пучину беспорядочного пищевого поведения, как бы спрашивать себя: «Это уже дно? Пора отталкиваться? И возможно, вы сможете от него оттолкнуться, чтобы всплыть на поверхность. Выгрести со дна вам помогут упражнения, первое из которых прямо перед вами. Упражнение «Мечты вашей стройности» Это мотивационное упражнение. Очень важно, чтобы эти мечты были эмоциональными, от самого сердца. Я часто спрашиваю людей, с которыми работаю в рамках программы снижения веса, о том, какая у них есть мечта. Так вот, когда человек искренне отвечает, то, как выясняется, от одной только мысли о заветном желании у многих бегают по коже мурашки. А значит, это хорошая мотивация для снижения веса. Если же человек говорит об этом сухо и формально, то это упражнение не будет работать. Очень важно, чтобы ваши сокровенные мечты были сформулированы и записаны на листе бумаги. Вопрос и сразу ответ, например: «Что я хочу, чтобы случилось со мной, когда я сброшу лишний вес? Я хочу надеть красивую одежду; я хочу пробежать десять километров с легким дыханием и с удовольствием; я хочу играть в футбол с сыном или даже с внуком; я хочу выступать перед людьми уверенно». Напишите на листе бумаги о том, что для вас важно, перечислив несколько ваших желаний, которые станут реальностью после снижения веса. К каждой мечте подберите фотографию, которая будет ее символизировать, или какой-то предмет, который будет напоминать о вашей цели. Разместите эти символы повсюду: на рабочем столе, на холодильнике. Сделайте заставку на телефоне или рабочем столе компьютера, так вы чаще будете видеть то, к чему стремитесь. Сделайте закладку для этой книги. Чем больше у вас будет напоминаний о том, для чего вы отодвигаете пирожок в сторону, тем легче вам будет худеть. Точно так же, как срывные продукты постоянно напоминают вашему мозгу, как здорово поесть, так и это упражнение станет вашим спасательным кругом. Напоминания, для чего вы худеете и что вы получите по окончании программы по снижению веса, — это факторы, которые помогают нашему мозгу принимать правильные пищевые решения и совершать правильные пищевые поступки. Достаточно мотивированные люди легче худеют, меньше срываются и чаще достигают цели. Все сдавайтесь — это похудение! Друзья мои, теоретическая диетология, пожалуй, самая скучная из всех наук, и если практическая диетология еще как-то находит отклик в сердце, то бесконечно писать про сочную гречку, жирный укроп и аппетитные куриные грудки совершенно невозможно. Обращаюсь к тем, кто действительно стремится к раздельному купальнику и уже мысленно надевает облегающие джинсы. Часто нам кажется, что жизнь полна испытаний и одновременно соблазнов. Лето все никак не начнется… работы так много… И вроде бы появилась редиска в магазинах, но она как-то не веселит. Душа не поет от овощного салата, до отпуска еще далеко, и тут взгляд как бы автоматически падает на шоколадку с пальмами и морем на фантике. И вас посещает крамольная мысль: «А почему бы сегодня не обдолБаунти? Это вульгаризм. Но объединять два слова «объесться» и «Баунти» было совсем за гранью, читатели, извините меня. Что делать? Как спастись? Упражнение «Три вопроса» Если у вас возникла психологическая тяга к еде и немедленно хочется что-то съесть, задайте себе три вопроса: 1. Что я сейчас чувствую или что происходит? Подумайте, какие эмоции вы сейчас испытываете: вам одиноко, грустно, тревожно, вы чувствуете обиду, разочарование, скуку, усталость и т. Постарайтесь как можно точнее ответить на этот вопрос, это важно. Чего я хочу? Если вы ответили на первый вопрос, то вам легко будет ответить на второй. Если вы устали, то вы хотите отдохнуть; если вам одиноко — вы хотите общения; если вам скучно — вы жаждете интересного; если вы злитесь, то явно желаете выплеснуть злость; если вам тревожно — вы хотите поддержки и т. Как я могу это получить без переедания? Конкретизируйте ответ в зависимости от того, какую эмоцию вы сейчас испытываете. Например, как вы можете выплеснуть злость, кроме как искусать колбасу? Или у кого вы можете получить поддержку, кроме как у торта «Наполеон»? Как вы можете повеселиться или что вы можете сделать интересного, кроме как съесть шоколадку? Очень часто за психологической тягой к еде скрываются какие-то неудовлетворенные потребности, какие-то нереализованные желания.
Легко о стройности с Сергеем Обложко
| Диетолог предупредил об опасности перекусов | Об этом Радио Sputnik рассказал диетолог Сергей Обложко. |
| Диетолог назвал продукты, вызывающие зависимость | Фундаментальная наука и новые идеи в сфере медицины. |
Диетолог Сергей Обложко рекомендовал гражданам в РФ избегать вызывающих зависимость продуктов
Скрытый сахар чаще всего содержат кетчуп, хлеб, готовые продукты, колбасы, крабовые палочки, - отметил доктор. Сергей Обложко посоветовал есть сладости после основного приема пищи. А еще делать выбор в пользу натуральной сладости продуктов.
Об этом сообщает газета "Известия". Он добавил, что у злоупотребляющих пивом мужчин часто встречается пивной живот. Это может привести к висцеральному ожирению, когда находящийся в брюшной полости жир окутывает внутренние органы. Такое ожирение, подчеркнул врач, является самым опасным в плане рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Есть два очень важных момента. Первый момент заключается в том, что со «срывными» продуктами проще не начинать, чем остановиться.
Если откусил, то остановиться уже невозможно, лучше не начинать есть. Второй момент в том, что чем дольше не ешь «срывной» продукт, тем ниже тяга.
Скрытый сахар чаще всего содержат кетчуп, хлеб, готовые продукты, колбасы, крабовые палочки, - отметил доктор. Сергей Обложко посоветовал есть сладости после основного приема пищи. А еще делать выбор в пользу натуральной сладости продуктов.
Обложко Сергей Михайлович
Худеем с Сергеем Обложко. 9 апр. Если вы решили стать стройными навсегда, у меня для вас две новости и обе хорошие. Первая, вы стоите перед эскалатором, там вверху – ваша стройность. Об этом врач-психотерапевт, диетолог Сергей Обложко рассказал в интервью радио Sputnik. Об этом, со слов Обложко, врача-психотерапевта, диетолога, сообщает новостной портал г. Уфы UFA NOTES. автор книг о похудении, врач, диетолог, блогер | Худеем с Сергеем Обложко. Не так то просто уговорить красивую женщину на морковный торт. Доступ к закрытым эфирам с Сергеем Обложко и групповой чат для участников. Сергей Обложко, диетолог и автор уникальной методики, рассказывает, что уже более 20 лет помогает людям сбросить вес, сохранить результат, предотвратить срыв и модифицировать пищевое поведение.
Легко о стройности с Сергеем Обложко
Еще один продукт, который улучшает состояние сосудов, — это происходит благодаря содержанию клетчатки, других полезных микроэлементов. Полезнее всего та, что долго варится, или цельнозерновая: ее потребление улучшает показатели сахара в крови, что важно для состояния сосудов. Обложко заметил, что растительный продукт приводит в норму уровень гомоцистеина в крови. Врач добавил, что одной из самых полезных для сердца пищевых привычек является добавление в пищу свежей зелени.
Тем не менее, самая простая формула — индекс массы тела ИМТ. Если ИМТ до 25, у человека нет избыточного веса, норма 18,5 - 25. Если 25-30, это избыточный вес, если больше 30 — уже ожирение. Значит, нужно сбрасывать вес.
Второй критерий, на который нужно обратить внимание, по мнению диетолога, — охват талии или индекс талия-бедра. Именно в области живота собирается самый злокачественный жир — тот, который более всего ассоциирован с риском развития осложнений ожирения, например, сахарным диабетом, онкологией. Талия измеряется по пупку, у женщины талия должна быть не более 80см, у мужчин — не более 93см. Если по этим двум критериям ИМТ и талия у человека все в порядке, значит, он молодец. Но если есть превышение, нужно задуматься о том, как нормализовать свой вес. Эффективные советы от диетолога для тех, кто хочет похудеть Работает дефицит калорий — это самая сильная рекомендация. Любая диета для похудения, любая программа по снижению веса будет давать результат только в том случае, если она создает дефицит калорий, явно или косвенно.
Нужно ограничить продукты, которые в маленьком объеме содержать огромную калорийность. Например, это орехи, оливковое масло и так далее. И наоборот — научиться есть продукты, которые в большом объеме содержать ничтожно мало калорий. Важно в процессе снижения веса делать мероприятия по снижению тяги к еде. Тяга к еде — это как раз то, что не дает нам быть последовательными. Например, пить правильное количество воды, физическая активность. Примерно на 2-3 месяце очень часто замечают замедление темпа снижения веса.
Организм метаболически адаптируется к изменению веса. Есть мероприятия, которые позволяют справиться с такой адаптацией. Это может быть разная калорийность по дням, это могут быть разгрузочные дни, например фруктовые. Правильный и плавный выход из диеты имеет большое значение.
По его словам, идеальным блюдом для разгрузочного дня могут стать диетические голубцы. У нас получатся голубцы, в которых будет 40-50 килокалорий на 100 граммов», — сказал он. Специалист добавил, что данное блюдо будет содержать белок, углеводы и клетчатку.
Врач предупредил об опасности пива для мужчин
Сергей Обложко, диетолог и автор уникальной методики, рассказывает, что уже более 20 лет помогает людям сбросить вес, сохранить результат, предотвратить срыв и модифицировать пищевое поведение. Это, скорее всего, один из видов десерта, от которого люди получают больше удовольствия, нежели пользы, – считает эксперт диетолог Сергей Обложко. Сергей Обложко: Настоящие кисломолочные продукты способствуют нормализации флоры кишечника. Главное заблуждение относительно кофе — это то, что он помогает взбодриться. Врач-психотерапевт, диетолог Сергей Обложко в интервью радио Sputnik заявил, что кофе не является источником энергии. Об этом рассказал врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко.