Большинство людей неверно считают суточную калорийность рациона, т.к. на то, сколько энергии наш организм получит из пищи, влияет ряд факторов, в том числе состояние желудочно-кишечного тракта, микрофлоры, способ обработки продукта питания. Чувство голода и неудовлетворённости в перспективе может привести к перееданию, расстройству пищевого поведения, анорексии или булимии. Ученые также подтвердили, что ограничение калорий влияет на генные пути продления жизни, активируя гены, ответственные за выработку энергии и обмен веществ, и подавляя воспалительные гены, что приводит к снижению общего уровня воспаления. На дефиците калорий можно не исключать из рациона определенные продукты питания - главное не превышать дневную калорийность. К чему приводит недостаточное питание.
Низкокалорийная диета против старения
Но физические упражнения без снижения калорийности суточного рациона имеют незначительное влияние на похудение. снижение калорийности пищевого рациона приводит к чему. 25.06.202304.07.2023 admin 0 Comments. Сократил калорийность рациона, перешел на обезжиренные продукты, пробегал 10 километров каждое утро, терпел постоянный голод, усталость и перепады настроения.
Ответы врачей
- Эндокринолог назвал последствия резкого похудения для здоровья
- Отрицательная калорийность продуктов
- Снижение калорийности питания – снижение риска развития хронических заболеваний
- К чему приводит недостаточное питание
- Нутрициолог выделила семь опасностей низкокалорийной диеты - Чемпионат
- PNAS: Ученые США доказали, что сокращение калорий продляет жизнь
Малоедение или сознательное ограничение калорийности рациона
Однако такой подход не всегда помогает избежать переедания, что приводит к избыточной массе тела и ожирению. Подсчёт калорий позволит определить количество потребляемой энергии в сутки и скорректировать питание согласно индивидуальным потребностям организма. Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона с учётом возрастных особенностей метаболизма и уровня ежедневной физической активности.
По материалам: 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk CALERIE : exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial. Lancet Diabetes Endocrinol.
Примерно за 30 дней ему нужно худеть не более чем на 1—3,5 кг. Женщине с весом 90 кг за месяц следует сбрасывать 0,8—3 кг.
Кроме того, рекомендуется не сильно снижать калорийность питания. По словам врача, быстрое похудение редко бывает эффективным в долгосрочном плане.
Рассчитывать норму калорий нужно с учетом выбранного вариант тренировок. При обычной прогулке, легкой щадящей разминке, и тренировке, например, на степпере, расход энергии разный. Очень важно принимать во внимание сколько энергии сжигается при том или ином виде упражнений. При интенсивных упражнениях расход энергии выше, но для того, чтобы сделать тело сильным и красивым нужны еще и статические или силовые нагрузки. При их выполнении тоже расходуются калории, пусть не так быстро как при работе на кардиотренажерах. Так, популярное сейчас упражнение планка сжигает от 5 до 12 кал за минуту. Тяжелые тренировки, при которых происходит высокая потеря энергии, позволяют быстро похудеть и набрать мышечную массу.
Но интенсивный тренировочный режим требует особого питания. Некоторые применяют фабричные или приготовленные самостоятельно протеиновые коктейли, которые дают максимум энергии, снижают аппетит, ускоряют метаболизм. Снижаем потребление калорий Человек, имеющий лишний вес, наверняка превышает суточное потребление калорий. После расчетов нормы нужно подсчитать, сколько калорий потребляется на текущий момент. Рекомендуется в течение определенного периода записывать в дневник все, что съедается и выпивается. Потом на основании таблиц калорийности подсчитывается среднее потребление калорий в сутки. Разница между реальными данными и нормой бывает впечатляющей. Но резко сокращать рацион не стоит. Нужно сделать это постепенно.
Специалисты рекомендуют снижать питательность суточного рациона на 100-300 ккал в неделю. В погоне за быстрым эффектом многие худеющие снижают питательность рациона сразу на 600 или даже 700 калорий, однако такие резкие скачки могут привести не к похудению, а к замедлению метаболизма. На самом деле процесс снижения калорийности требует индивидуального подхода. Лучше пройти этот путь под наблюдением диетолога, готового корректировать рацион на разных этапах похудения. Важно не просто снизить калорийность питания, а полностью перейти на полезные продукты и блюда, отказавшись от того, что вредит здоровью и приносит лишние килограммы.
Большой дефицит калорий в питании
| Гормональные нарушения на низкокалорийной диете | Как конкретно можно снизить калорийность нашего рациона и насколько эффективен такой подход на практике? |
| Потерю веса от низкокалорийной диеты связали с изменением микробиома | При составлении рациона с понижением калоража уменьшение калорий происходит постепенно, не более чем на 10%. |
| Потерю веса от низкокалорийной диеты связали с изменением микробиома | При таком подходе потребляется меньше калорий, органы пищеварения работают слаженно и без лишней нагрузки. |
| Гормональные нарушения на низкокалорийной диете | Медики приводят статистические данные, что даже незначительное снижение массы тела на 5-10% приводит к снижению общей смертности на 20%, снижению риска развития сахарного диабета на 50%, снижению летальности от ишемической болезни сердца на 9. |
| Диета по калориям. Таблица калорийности продуктов питания, меню на 1200 калорий в день - | Точно так же ведет себя организм, если его периодически подвергают голоданию или резко ограничивают калорийность питания. |
Суточная норма калорий — что это?
- ЭТАП 2. Теория
- Нутрициолог выделила семь опасностей низкокалорийной диеты - Чемпионат
- Ограничение калорийности рациона ведёт к омоложению иммунитета
- Список покупок
- Большой дефицит калорий - это плохо! | Пикабу
- Связь с нами:
Диета по калориям
Снижение калорийности пищевого рациона и создание энергетического дефицита – ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА. При составлении рациона, важна не только калорийность, но и то, как распределены белки, жиры и углеводы между этими калориями, если представить весь калораж в виде 100%, то 45% должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), 25% — жиры и 30% — белки. Для этого из средней суточной калорийности вашего рациона нужно вычесть показатель основного обмена. Это снижение калорийности питания на 500-1000 ккал в сутки от расчетной физиологической потребности. Подсчет калорий для похудения. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру.
Что важнее при правильном питании: считать калории или соблюдать баланс БЖУ
Этим объясняется большая предрасположенность людей старшего возраста к ряду болезней. В эксперименте CALERIE было отмечено, что у группы участников со сниженной калорийностью блюд объём тимуса за два года немного увеличился, что сопровождалось ростом индикаторов производства новых Т-клеток. Учёные нового эксперимента оценили действие иммунной системы в образцах жировой ткани живота и оказалось, что ген PLA2G7, который кодирует белок, участвующий в метаболизме жира, подавляется в результате сокращения калорий. Исследователи сделали вывод, что этот ген может играть роль в улучшении функции тимуса. Гипотеза была проверена на грызунах, которым подавили экспрессию гена PLA2G7. Когда мыши достигли старости, их тимус не уменьшился в размере.
Однако достаточно масштабных и хорошо спланированных работ, которые оценивали бы влияние умеренного ограничения калорийности пищи у молодых лиц без ожирения на профиль сердечно-сосудистых факторов риска, до настоящего момента не проводилось.
В дальнейшем для пациентов из группы вмешательства разрабатывалась диета, первые 24 недели каждую неделю проводилось групповое или индивидуальной консультирование, оценка динамики основных показателей, оценка приверженности к соблюдению диеты.
После двух лет наблюдений результаты оказались такими: у последних произошло снижение риска развития возрастных сердечно-сосудистых и метаболических патологий, — рассказывает Хайтек. Учитывая достижение коллег, новое исследование провели учёные Йельского университета. Их задачей было разобраться с механизмом воздействия ограничения калорий на работу иммунной системы. И эта взаимосвязь была найдена. С годами размеры вилочковой железы или тимуса , которая является важным элементом иммунной системы, уменьшаются. Сокращаясь, вилочковая железа перестаёт вырабатывать Т-клетки, понижая способность иммунитета противостоять инфекционным заболеваниям.
Исследователи проанализировали данные участников масштабного исследования комплексной оценки долгосрочных последствий снижения потребления энергии. Небольшое сокращение рациона по калорийности, но не по качеству пищи, позволяет сохранить мышечную силу в отличии от голодания, которое наносит удар по мышцам , стабилизирует вес. По сравнению с участниками контрольной группы, у тех, кто ограничивал свой рацион, нормализовалось кровяное давление и уровень холестерина, что помогает профилактике таких возрастных заболеваний, как диабет, болезни сердца и инсульт. Также снижались воспалительные процессы. Более того, у людей с ограничением калорий в системе питания не было обнаружено никаких побочных эффектов: сексуальная активность, сон оставались в норме. Ученые также подтвердили, что ограничение калорий влияет на генные пути продления жизни, активируя гены, ответственные за выработку энергии и обмен веществ, и подавляя воспалительные гены, что приводит к снижению общего уровня воспаления.
Эндокринолог назвал последствия резкого похудения для здоровья
| PNAS: Ученые США доказали, что сокращение калорий продляет жизнь | Список продуктов с минимальной калорийностью, напитки с минимумом калорий — читайте в статье Elementaree. |
| Потерю веса от низкокалорийной диеты связали с изменением микробиома | Ученые из университета Коннектикута (США) обнаружили, что снижение калорийности ежедневного рациона приводит к увеличению продолжительности жизни. |
Сбалансированное питание: сколько калорий нужно есть в сутки?
| Нутрициолог выделила семь опасностей низкокалорийной диеты - Чемпионат | Кроме того, неполноценное питание увеличивает расходы на медицинскую помощь, снижает производительность и замедляет экономический рост, в результате чего цикл «бедность – нездоровье» может приобрести постоянный характер. |
| Тест по специальности Сестринское дело (аккредитационные) с ответами - Gee Test | продолжительность жизни растет. |
| Уменьшение калорийности рациона продлевает жизнь и защищает от болезней | MedAboutMe | Поэтому калорийность ежедневного рациона в идеале летом должна снижаться на 5-7%. |
| Дефицит калорий при похудении | Ограничение калорийности рациона ведёт к омоложению иммунитета. Учёные изучили воздействие ограничения калорий на иммунную функцию. |
| Уменьшение калорийности рациона продлевает жизнь и защищает от болезней | MedAboutMe | «» выяснила, обязательно ли считать калории, чтобы похудеть, как правильно рассчитать калорийность сложного блюда и как подсчет калорий влияет на ментальное здоровье. |
Классическая низкокалорийная диета – описание
- Снижение калорийности питания – снижение риска развития хронических заболеваний
- Шаг 1. Определяем базовый обмен
- Читайте также
- Читайте также
- 12 способов снизить калорийность рациона, не испытывая дискомфорта – рекомендации нутрициолога
- Низкокалорийная диета против старения
Почему дефицит калорий может приводить к увеличению веса
Исследование эффекта голодания Американские геронтологи изучили, как действует низкокалорийная диета на обезьян. В ходе эксперимента выяснилось, что у обезьян, калорийность питания которых была ограничена, снизился уровень глюкозы, инсулина в крови и гормона IGF-1 R инсулиноподобного фактора роста. А также исследователи зафиксировали снижение температуры тела, содержания жира и энергозатрат. И, что особенно важно, отмечено снижение частоты сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме того, замедлилось возрастное снижение одного из маркеров старения - ДГЭА. Причем установлено, что дело не в каком-то конкретном продукте, а именно общее снижение потребляемых калорий обладает геропротекторным эффектом. А главное, у них был зафиксирован гораздо более длительный период здоровья. Как низкокалорийная диета замедляет старение Ограничение калорий приводит к увеличению количества митохондрий с мембранами, устойчивыми к повреждениям, и утечке меньшего количества реактивных свободных радикалов, поскольку они являются побочным продуктом окисления пищи. Таким образом, ограничение калорий замедляет процесс старения, тем самым сохраняя функциональность организма и защищая от возрастных болезней. Но, конечно, низкокалорийная диета должна быть здоровой и безопасной для конкретного человека. Семинары по антивозрастной медицине Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов.
В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей Узнать подробнее Краткие выводы Энергия в организме человека вырабатывается путем окисления пищи и производства единиц энергии - АТФ. А в результате вырабатываются свободные радикалы. В результате накапливаются мутации в митохондриальной ДНК, что приводит к нарушению функциональности клетки, то есть, к онкологии и возрастным заболеваниям.
Процессы старения были замедлены по причине уменьшения количества свободных радикалов в организме. Настроение, режим сна, половая активность В народе распространено убеждение, что люди на диете очень раздражительны, у них плохое настроение, случаются приступы злости. Ученые опровергают данный стереотип. В Биомедицинском исследовательском центре Пеннингтона в США проводилось исследование с участием 200 человек в возрасте от 20 до 50 лет. Каждый из участников обладал средним телосложением или был несколько склонен к полноте. Наблюдение за испытуемыми продолжалось в течении двух лет, после чего были опубликованы интересные результаты.
С самого начала эксперимента были отмечены улучшение настроения и повышение половой активности, режим сна нормализовался даже у тех, кто ранее испытывал проблемы с бессонницей. В ходе экспериментов выяснились неожиданные факты, к примеру, тенденция по улучшению слуха. Обильное питание приводит к ухудшению слуха.
Галина Сергеевна, безусловно, знала что такое гомеостаз и принципы его работы. Тем самым она не только заставляла кушать учеников меньше, но и тренировала организм уверенно работать на таком режиме обмена веществ.
Без этой дополнительной адаптации шансы на успех минимальны. С помощью некоторых практик, и прежде всего дыхательных, можно значительно снизить основной обмен, что по законам термогенеза влечет за собой и к снижению объемов потребляемой пищи. На практике такого эффекта достичь очень не просто. Это состояние «низких оборотов» и полная адаптация к нему не всем просто дается, а является результатом серьезной работы над собой под чутким руководством специалиста, которым, несомненно и была Г. Она не только проводила тщательный отбор и давала пациентам меньше еды, но и тренировала их пищеварительную систему, дыхательную и кровообращение.
Не удивительно, что её методика не прижилась у большинства, — она, безусловно, работала, но требовала порой колоссальных затрат, как психологических так и физических. Тем не менее в этом достижении нет мистики, нет «чуда» или «питания энергией солнц»а. Здесь есть упорство и работа над собой. Отрицательные стороны малоедения А в чем, собственно, минусы? Если все тек хорошо и здоровье пойдет вверх и жить будем больше, то в чем же здесь подвох?
Однозначного ответа на этот вопрос нет по той простой причине, что нет достаточно практического материала на эту тему. Количество последователей малоедения хоть и растет, но человек живет дольше чем мыши, поэтому наблюдать результаты куда сложнее. Более того, мы гораздо сложнее чем грызуны и червяки, и наша продолжительность жизни складывается из многих факторов, среди которых не только количество съеденного, но и генетика, физическая активность, психология и многое-многое другое. Поэтому крайне сложно поставить такой эксперимент, который бы однозначно давал нужный нам ответ. Вот некоторые недостатки и особенности, которые удалось выявить на животных: Низкий вес тела, в том числе и мышечной массы.
В краткосрочной перспективе отмечаются серьезные потери мышечной массы и плотности костной ткани, тем не менее после определенного стажа малоедения состояние приходит в норму. На ограничении калорийности будет крайне сложно иметь сложенное и мускулистое тело, поэтому если вы любите силовые нагрузки и отличный результат в спортзале и в зеркале, то такая методика питания точно не для вас. Мышечные волокна являются крайне энергозатратной тканью, поэтому её у малоеда, собственно, и не наблюдается. Проблемы психологического характера. Все мы разные и для многих из нас кушать мало крайне сложно.
У многих происходит очень сильное отторжение малоедения, порой доходит до того, что человек постоянно находится в состоянии перманентного чувства голода, и в связи с этим проявляется нервозность и депрессия. Порой сверхограничения приводят к серьезным расстройствам пищевого поведения, поэтому здесь нужно быть крайне аккуратным. Проблемы с родами и естественным ростом ребенка.
Если это усталость, то постарайтесь на работе каждые полтора часа делать 15-минутный перерыв. Откиньтесь в кресле, займите полулежащее положение, наденьте наушники, послушайте любимую музыку, отключитесь на короткий промежуток времени. Можно подойти с юмором к проблеме и принести на работу коврик для йоги. Пусть это будет необычно и забавно со стороны, но, главное, важно для вас. Расположитесь в какой-нибудь комнате для отдыха и полежите, расслабьтесь. Имейте в виду, что отдохнуть сидя за компьютерными играми или в соцсетях не получится.
Это должен быть именно релакс. Научитесь не бежать каждый день с работы домой. Посетите после рабочего дня спа-салон, запишитесь на массаж. А в выходные запланируйте культурную программу: поход в кино, театр или музей. Смотреть или есть? Мы с друзьями любим устраивать вечеринки: заказываем пиццу и смотрим фильмы. Разве это плохо? Ведь и в кинотеатрах почти все берут с собой в зал попкорн или сэндвичи… Существует два мнения. Одни убеждены, что есть можно, и объясняют: если передача нам интересна, то процесс принятия пищи замедляется, мы едим не спеша.
Другие утверждают: когда мы заняты просмотром, то не замечаем, какое количество съедаем. Лично моя точка зрения — есть перед телевизором не следует. Нужно сосредотачиваться на чем-то одном и получать от этого удовольствие. Что касается еды в кинотеатрах, это не более чем хороший маркетинговый ход. И если у вас имеется избыточный вес, то от этой привычки надо избавляться.
Сбалансированное питание: сколько калорий нужно есть в сутки?
При уменьшении же калорийности рациона ниже значения основного обмена здоровый и умный организм реагирует очень быстро и замедляет метаболизм дабы избежать истощения. Теперь вы знаете, что рацион менее 1200 калорий переводит организм в режим голодовки и непременно приводит к негативным последствиям. продолжительность жизни растет. Ученые предлагают снизить калорийность рациона даже тем, кто не нуждается в похудении. Снижение калорийности употребляемой пищи на 25% может замедлить темпы старения и привести к значительному сокращению риска смертности, следует из нового исследования Колумбийского университета, пишет Bloomberg. Если целью подсчёта калорий является снижение массы тела до нормальных показателей, допускается создание дефицита калорий не более 10% от полученной цифры.
Снижение калорийности рациона. Почему полезно меньше есть
Однако спустя три недели пациентку доставили в больницу в Канберре с рецидивом лихорадки и постоянным кашлем на фоне приема преднизолона. Здесь ее осмотрели Сенанаяке и его коллеги. Повторная компьютерная томография подтвердила, что у женщины поражены легкие, печень и селезенка, но выявить причину ее состояния не удавалось. Судя по результатам анализов, она не была заражена патогенными бактериями или грибками, в ее крови не было антител к паразитическим плоским червям шистосоме, эхинококку и двуусткам, а в фекалиях отсутствовали их яйца. Поскольку в молодости пациентка путешествовала по Южной Африке, Азии и Европе, медики предположили, что она может быть заражена кишечными угрицами Strongyloides , и в дополнение к преднизолону и микофеноловой кислоте прописали ей ивермектин в течение двух дней подряд и повторную дозу через две недели. К середине 2021 года состояние легких и печени у пациентки, судя по результатам компьютерной томографии, улучшилось, хотя поражение селезенки сохранилось. В январе 2022 года врачи назначили ей меполизумаб, благодаря чему концентрация эозинофилов в крови пришла в норму, что позволило уменьшить дозу преднизолона без усиления респираторных синдромов.
Однако затем в течение трех месяцев на фоне приема меполизумаба, микофеноловой кислоты и преднизолона женщина начала жаловаться на усиление депрессии от которой она страдала и прежде и забывчивость. Чтобы понять причину этих новых симптомов, Сенанаяка и его коллеги провели пациентке магнитно-резонансную томографию головного мозга, которая выявила поражение правой лобной доли размером тринадцать на десять миллиметров. В июне 2022 года врачи провели биопсию, в результате которой заметили и удалили из очага поражения струнообразную структуру. При ближайшем рассмотрении оказалось, что это живой и подвижный гельминт длиной 80 миллиметров. Осмотрев паразита, исследователи по его красной расцветке и строению ротового аппарата, кишечника и репродуктивной системы пришли к выводу, что перед ними личинка круглого червя Ophidascaris robertsi третьего возраста.
В случае, если поступающей энергии недостаточно, дефицит будет покрыт из внутренних резервов Рассмотрим 3 модели энергетического баланса: Поступление энергии равно расходу Поступление энергии меньше, чем расход 1. Поступление энергии равно расходу. Когда калорийность суточного рациона полностью покрывает энергозатраты за день, и не остаётся избытка энергии, эта ситуация представляет собой здоровое равновесие и является наиболее комфортной для организма. Ему не нужно переваривать и усваивать лишнюю пищу, в жировые клетки ничего не откладывается, и в то же время нет необходимости извлекать запасные ресурсы на восполнение дефицита. Поступление энергии превышает расход. Ситуация, когда поступление энергии превышает расход, довольно распространена и случается с каждым. И от того, насколько часто это происходит, зависит, сколько лишних килограммов у человека. Дисбаланс возникает по следующим причинам: Снижение физической активности: заболели - постельный режим, вышли на пенсию, купили машину, перестали заниматься спортом и т. Эти две причины вместе. По закону сохранения энергия не может просто исчезнуть. Поэтому её избыток аккумулируется в организме в двух формах: в виде гликогена в печени и мышцах, а когда эти хранилища полны, то в виде триглицеридов жира в жировых клетках. И если запас гликогена весьма ограничен и составляет в среднем 350-500 граммов, то возможности жировых клеток как хранилища поражают - от нескольких десятков до нескольких сотен килограммов жира! ВАЖНО Постоянное превышение энергопотребления над энергозатратами приводит к тому, что избыток энергии запасается в жировых тканях. Калорийность жировой ткани человека в среднем 720 кКал на 100 грамм. Поступление энергии меньше, чем расход. Дефицит энергии возникает в следующих случаях: Возросла физическая активность: сломалась машина, начали заниматься фитнесом и т. Уменьшилась калорийность суточного рациона. Когда расход калорий превышает их поступление в течение дня, организм начинает извлекать энергию из резервных запасов: вначале из гликогеновых хранилищ, а затем из жировой ткани.
Их статья опубликована в журнале Nature. Оказалось, что потребленные нами калории работают на генетическом уровне. Как они до него добираются? Ученые утверждают: при сокращении калорий клетки начинают медленнее читать собственные гены, меньше ошибаться, и как следствие - продолжительность жизни растет. Здесь все же надо напомнить школьный курс биологии. Как известно, ген несет информацию инструкцию , по которой в организме нарабатываются белки. Правда, не напрямую. И уже эти РНК, пройдя несколько превращений, запускают наработку долгожданных белков. А вот теперь внимание: фермент, который занимается считыванием информации, может "ездить" по ДНК с разной скоростью. Причем с годами она растет.
Дело в том, что одна из основных задач организма и всех его систем — поддерживать жизнедеятельность. А для этого нужна энергия. Она необходима не только для физической активности, но и в состоянии покоя, когда осуществляется основной обмен или базовый метаболизм — процесс расхода энергии, которую организм тратит в покое, чтобы поддерживать такие жизненно важные функции, как дыхание, кровообращение, обеспечение работы органов и прочее. А так как энергию организм получает из пищи, нехватка ресурсов для основного обмена воспринимается, как угроза жизнеспособности. Поэтому так важно учитывать этот параметр. Иначе тело начнет искать возможности себя обезопасить и запасти энергию «на черный день», для будущего использования. Лучшим аккумулятором для этого выступают жиры. В условиях недостаточного поступления в организм продуктов а вместе с ними — энергии , организм будет стремиться все ресурсы переработать именно в жир. Даже если сначала вы сбросите несколько кило, тело зафиксирует опыт отсутствия необходимых ресурсов и начнет «запасать» энергию в виде жира уже после жесткой диеты. При длительном дефиците калорий организм может начать снижать скорость метаболизма, чтобы экономить энергию.
Ограничение калорийности рациона ведёт к омоложению иммунитета
К чему приводит недостаточное питание. Снижение активности симпатической нервной системы (снижение суточного расхода калорий). Ограничение калорийности рациона ведёт к омоложению иммунитета. Учёные изучили воздействие ограничения калорий на иммунную функцию. Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список и таблица.