Чтобы побороть страх публичных выступлений, нужно учесть, что этот процесс требует комплексного подхода, глубокого самоанализа, практических упражнений и большого вложения личных сил. один из самых распространённых страхов. Основа этого страха не только в индивидуальном опыте, но и генетическая, а также историческая, связанная с нашими далёкими предками, живущими в примитивных обществах. Пейрафобия или глоссофобия – это научное название боязни публичных выступлений. Именно таким термином обозначается расстройство, выявленное у пациента в ходе проведения диагностики. Немногие знают, что фобия беспокоила известных личностей. это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. По своей сути страх публичных выступлений – это одна из форм социофобий, которая получила свое определение – глоссофобия, что переводится с греческого, как боязнь говорить.
Как избавиться от страха перед публичным выступлением
Чтобы побороть страх публичных выступлений, нужно учесть, что этот процесс требует комплексного подхода, глубокого самоанализа, практических упражнений и большого вложения личных сил. Что такое глоссофобия? Это боязнь сцены, публичного выступления. Как еще называется страх публичных выступлений: пейрафобия, логофобия. Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно.
Глоссофобия: как побороть страх сцены?
Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю. Практическая часть проекта Опросив своих одноклассников о страхе публичных выступлений, из 14 респондентов у 11 учащихся страх присутствует, 2 человека ответили что иногда, и только 2 человека ответили, что не боятся публичных выступлений. Вывод: проанализировав данные опроса, мне стало понятно, что эта тема актуальна для многих ребят. С целью оказания помощи одноклассникам в преодолении страха публичных выступлений я изучила информацию о том, что такое страх, какие способы борьбы с ним есть, решила выбрать действенные рекомендации ведущих психологов по теме: «Способы борьбы со страхом публичных выступлений» и довести данную информацию до одноклассников в виде информационного буклета на классном часе. Для этого я проанализировала информацию из дополнительных источников: Интернет-ресурсов, статей, выбрала самую важную, полезную и, на основе данных составила рекомендации, которые представила на классном часе. Данный информационный буклет можно применять на уроках обществознания, внеклассных мероприятиях, классных часах, родительских собраниях и других мероприятиях.
Таким образом, изучив всю необходимую информацию, я разработала проект «Борьба со страхом публичных выступлений», где ознакомила одноклассников, друзей, родных со страхом публичных выступлений и показала, как можно с этим бороться. Таким образом, выяснилось, что существует несколько причин возникновения страха публичных выступлений. Первая и наиболее понятная причина — конкретный случай, где человеку с детства говорили, что он не сможет, не сумеет. Человек в таком случае боится быть нелепым, смешным. Побороть такой страх можно, однако во многом это зависит от особенностей характера человека тревожность, мнительность, пессимизм, неуверенность в себе, зависимость от других людей и т. Вторая причина — сопровождает человечество еще из далекой древности. Я уверена, что учащиеся могут научиться побеждать свои страхи, для этого нужно учиться жить и преодолевать трудности, обращаться за помощью к взрослым в сложных ситуациях.
Всегда есть такие люди, которые могут оказать помощь в ситуации, когда страшно. Разработанные рекомендации по преодолению страха публичных выступлений помогут ребятам побороть свои страхи. В итоге, выдвинутая гипотеза в начале работы над проектом подтвердилась. Если знать каким образом бороться со страхом публичных выступлений, то уровень страха во время выступления падает. Литература Бруссер А. Культура речи. Вы готовитесь к выступлению?
Запомнив такие переживания на подсознательном уровне, мозг в дальнейшем всеми доступными средствами будет ограждать человека от наступления подобных ситуаций, заставляя индивида избегать выступления на публике. Важно отличать естественное волнение человека перед пробой себя в новой роли от навязчивого страха, парализующего сознание. Легкое, непродолжительное по времени беспокойство перед незнакомой ситуацией — нормальный защитный механизм, обеспечивающий мобилизацию ресурсов организма. Такое волнение и возбуждение концентрируют внимание человека, обеспечивают сосредоточение на выполняемых действиях. В итоге, доклад человека становится более интересным для аудитории из-за особой эмоциональной атмосферы. В тоже время тирада, лишенная всяких эмоций, воспринимается публикой скучной, сухой, неувлекательной.
Основное отличие глоссофобии от состояния нормального волнения следующее: фобия проявляет себя независимо от численности слушателей, места доклада, частоты выступлений и важности события. Поэтому неуправляемый навязчивый страх перед предстоящим рутинным выступлением в сообществе — веский аргумент, чтобы принять экстренные меры для реорганизации своей деструктивной программы мышления и поведения. Проявленияглоссофобии При предвкушении или ожидании предстоящего выступления перед аудиторией у человека нарастает психоэмоциональное напряжение, активизируется работа вегетативной нервной системы, ускоряется деятельность эндокринных желез. В результате: наблюдаются спазмы скелетной мускулатуры; фиксируются высокие значения артериального давления; из-за спазма кровеносных русел возникает головная боль; усиливается потоотделение;.
Фобия проистекает из страха оказаться в ситуации, когда невозможно спрятаться или укрыться. Обычно агорафобия выражается в приступах паники, тахикардии и затрудненном дыхании. Боязнь открытых пространств 2. Логофобия Логофобия — боязнь публичных выступлений, которая может возникнуть как при произнесении речи перед широкой аудиторией, так и при одной мысли о необходимости сделать это. Проявляется в приступах паники, тошноте и других физических симптомах. Боязнь публичных выступлений 3. Аэрофобия Аэрофобия — страх полета на самолете. Этот страх очень трудно контролировать, поэтому многие аэрофобы стараются обходиться без самолета для своих путешествий. Кроме того, фобия может быть связана с боязнью слишком маленьких пространств. Боязнь перелетов 4. Клаустрофобия Паника и беспокойство являются одними из наиболее типичных симптомов клаустрофобии — страха перед замкнутыми или тесными помещениями, такими как лифт, самолеты и даже очень маленькие комнаты. Подробнее о болезни закрытого пространства. Боязнь тесных помещений 5. Социофобия Социальная фобия может возникнуть во время определенных социальных ситуаций и представляет собой страх перед оценкой или повышенным вниманием других людей из-за боязни оказаться в затруднительном положении. Боязнь людей 6.
У больного развивается бессонница. Он не в состоянии есть, заниматься другой деятельностью, его сознание целиком и полностью захвачено мыслью о предстоящем выступлении. Наверняка этого человека сопровождают головные боли, может повышаться артериальное давление. Сам момент выступления становится настоящим адом для горе-оратора. Больного охватывает ступор. Он стоит недвижимо перед публикой, не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой. Жесты фоба становятся неестественными. Человек неуклюже размахивает руками, задевая рядом стоящие предметы. Если это доклад, требующий манипуляции с бумагами, листы разлетаются во все стороны, путаются так, что выступающий затрудняется разобраться, где начало, где конец. Мимика оратора отличается странностями. Улыбка — неуместная, неадекватная. Возможен даже неудержимый смех. Часто пейрафобия провоцирует нервный тик. Лицо пронзает мышечная судорога, из-за чего начинает неистово дергаться глаз, или верхняя губа саркастически вздергивается. Глоссофоб настолько нервничает, переживает, что его сердце заметно ускоряет свою деятельность. Больной покрывается холодным потом. Лицо краснеет или, наоборот, становится бледным. Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле.
Причины страха публичных выступлений
Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник: «Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать» Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда. Невероятные факты о головном мозге Что происходит у нас в нервной системе? Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь.
Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс. Мышцы шеи и спины сокращаются принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову , уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона» Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению. Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе. Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи например, читать текст выступления , но легче видеть вдаль поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории. На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.
Гены Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях.
Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Возможно, именно этот разговор станет началом позитивных перемен в вашей жизни. Если не заниматься проработкой страха публичных выступлений, то большая часть психосоматических симптомов со временем проявится в виде целого букета различных заболеваний, Важно отметить, что соматизация страхов ведет к ухудшению качества и сокращению времени жизни человека. Длительность телефонной консультации составляет 20 минут бесплатно. В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь.
Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту. Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее — размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.
Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным. Можно надиктовать речь на телефон, после прослушать, чтобы найти ошибки и избавиться от них до выступления. Людям, зацикленным на перфекционизме, с педантичными наклонностями, следует немного расслабиться. Дать себе право на одну или несколько несерьезных ошибок, ведь никто не идеален, даже оппоненты, старающиеся с довольной ухмылкой найти неточности в приведенных фактах.
Избавляемся от негативных воспоминаний Сложнее справиться с воспоминаниями прошлого, которые мешают расслабиться и заставляют ожидать худшего. Психологи дают несколько советов, как побороть страх сцены и поверить в себя. В домашних условиях полезно выполнять специальные упражнения и освоить дыхательную гимнастику, которая поможет нормализовать сердцебиение и приглушить страх. Преодолеть напряжение, которое вызывает лалофобия, может медитация, но заниматься ею нужно минимум несколько месяцев. За пару часов до выступления полезно решать простые или сложные математические уравнения, чтобы активизировать левое полушарие мозга. Тогда будет проще сконцентрироваться на теме и отвечать на все вопросы аудитории. Чтобы перебороть панику, следует настраиваться на позитивный результат.
Представлять, как слушатели вскакивают с мест и аплодируют стоя, пораженные выступлением. Как предложенная идея перевернет мир или сделает жизнь людей проще, а своему создателю принесет всеобщее признание и славу. Необходимо следить за своим телом: не скрещивать руки или ноги, не закрываться от аудитории. Мышцы и жесты должны быть максимально расслабленными, а позы открытыми. В серьезных случаях, когда пейрафобия мешает продвижению по карьерной лестнице, а самостоятельно избавиться от проблемы не получается, следует проконсультироваться с психологом и пройти курс лечения. Возможно, придется принимать седативные препараты или транквилизаторы. Лечение у специалиста поможет раскрепоститься и раскрыть свой ораторский потенциал.
Один из советов, который поможет не чувствовать себя в ситуации «один против аудитории», — пригласить близкого человека на выступление. Другой — найти среди слушателей пару знакомых или просто лояльных людей. И сосредоточиться на них. Но есть и третий способ — сместить фокус с внешних обстоятельств, таких как реакция аудитории, на себя и свое отношение к слушателям. При этом важно тогда не делить их на лояльных и критиков. А подумать, чем конкретно выступление будет полезно, что получит аудитория. Стоит сформулировать две-три конкретные вещи, которые люди смогут получить благодаря выступлению. От пользы до эмоций.
Например, информацию, вдохновение, радость или надежду. Исследование показывает: когда мы добры и щедры к другим, то чувствуем себя спокойнее и меньше испытываем стресс. Поэтому, когда спикер подходит к выступлению великодушно, он противодействует ощущению нападения и начинает меньше переживать. Некоторые боятся, что аудитория непременно заметит и запомнит ошибку надолго. Однако люди не настолько внимательны. Хотя участники исследования были уверены, что внимательными будет как минимум половина окружающих. Поэтому стоит сразу представить, сколько из присутствующих заметят оплошность. Затем разделить это число на два.
И осознать, что даже этот процент самых внимательных слушателей быстро забудет о случившемся, поскольку поток информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно, — огромен. Мозг постоянно подкидывает идеи из серии «все пропало»: микрофон сломается, презентация зависнет, люди не будут слушать или вовсе уйдут. Справиться с желанием контролировать все поможет философия стоиков. Древнегреческий философ Эпиктет в книге «Энхиридион. Краткое руководство к нравственной жизни» отмечал: человек может распоряжаться только тем, что находится в его власти, — выбирать, стремиться, уклоняться. Однако внешние вещи — богатство, слава, отношение других — вне его ответственности. Таким образом, нельзя контролировать результаты. Но можно правильно ставить цели.
К примеру, неверно ставить цель восхитить всех слушателей. Их реакция зависит от множества факторов: от самочувствия до личных проблем. Но реально сделать все возможное в текущих обстоятельствах. Например, за несколько дней до выступления подготовить презентацию, отрепетировать речь, взять урок ораторского мастерства, продумать возможные вопросы аудитории, выписать на бумагу все, что может пройти не так, и прописать рядом запасной план. Противоположный способ, который поможет справиться со страхом, — premeditatio malorum , визуализация невзгод. Его регулярно практиковали философы-стоики. Его суть: представить самый негативный сценарий, мысленно прожить его и осознать, что в девяти случаях из десяти самое худшее последствие — чувство неловкости. Я провалил прошлое выступление».
После одного провала некоторые боятся повторения. И прокручивают в голове неудачи. В результате рискуют столкнуться с эффектом самоисполняющегося пророчества. И тогда каждая следующая неудача еще сильнее укрепит вывод — «я плохой оратор». При этом любой положительный опыт способен разрушить негативные убеждения. Важно помнить, что частота достижения успеха важнее, чем его величина. Поэтому после выступления следует фиксировать не только ошибки, но и все, что получилось. Волнение спикера заметно далеко не всегда.
Боязнь публичных выступлений: как побороть глоссофобию и стать успешным?
один из самых распространённых страхов. Основа этого страха не только в индивидуальном опыте, но и генетическая, а также историческая, связанная с нашими далёкими предками, живущими в примитивных обществах. 2. Исторические примеры свидетельствуют: страх публичных выступлений присущ даже людям, для которых находиться на виду у многочисленной аудитории достаточно привычно. Самое время начать разговор о том, почему люди боятся выступать публично. Но прежде, давайте разберем, а что же такое страх публичных выступлений и как он выглядит. Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием.
Как избавиться от страха перед публичным выступлением
Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных страхов, после страха смерти. Это в Европе. Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества. Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Глоссофобия, или боязнь публичных выступлений, является наиболее распространенным ситуационным страхом среди людей. Публичные выступления вызывают чувство тревоги примерно у 77% населения в целом, и иногда это может помешать повседневной жизни. 3 Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления. 3.1 Почему люди боятся выступать. 3.2 Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки. Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). Основные тезисы прямого эфира с преподавателем Русской Школы Управления Павлом Вербняком. Психологи называют боязнь публичных выступлений (пейрафобию, страх сцены, глоссофобию) одним из самых распространенных социальных страхов.
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
страх показаться смешным или нелепым. Скоптофобия может проявляться в разных ситуациях, например, при общении с незнакомыми людьми, на публичных выступлениях, во время собеседований на работу, в школе или в университете. 1. Стыд как одно из проявлений страха публичных выступлений Страх публичных выступлений – один из наиболее разрушительных элементов исполнительского искусства, будь это актерское представление, танец, пение, выступление с речью или игра на инструменте. исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений). Именно так на практике выглядит страх публичных выступлений. Причем не важно, как вы выступаете – снимаете видео, проводите онлайн-эфир или стоите на сцене – оцепенение всегда одно и то же. Естественность страха выступлений. Как называется страх публичных выступлений, какие есть пути преодоления пейрафобии? Страх перед необходимостью публичного выступления не считается в обществе чем-то экстраординарным, его испытывают многие люди.
Глоссофобия: я боюсь выступать!
Не менее сложно морально и физически было тем, кто испытывал социальную изоляцию: ощущал неприязнь, осуждение своего племени. Это поспособствовало тому, что и по сей день человек остро реагирует на неодобрение со стороны общества. Время не стоит на месте, люди сейчас очень развиты, но устоявшиеся в нашей психике шаблоны никуда не делись, и у кого-то они проявляются сильнее, чем у остальных, потому что когда-то от этих аспектов напрямую зависела жизнь. Большинство людей свободно чувствуют себя в компании и при личном разговоре с другими людьми. Они легко говорят на любые темы, не боятся сказать что-то не то или быть непонятыми. Но, если необходимо будет выступить с какой-то серьёзной темой перед большой публикой, многие начнут чувствовать страх. Причины страха публичных выступлений При общении с друзьями мы можем сказать что-то не так, потому что знаем, что ничего страшного в этом нет. Однако, случись подобное в присутствии посторонних людей, мы начинаем нервничать, переживать, потому что боимся, что над нами начнут смеяться, будут осуждать и это приведёт к социальной изоляции, чего так сильно старались избежать наши предки. Индивидуальные предпосылки У каждого человека они могут быть разными, но зачастую страх перед публичным выступлением появляется на основе: личного негативного опыта; запугивания от других людей.
В первом случае такой опыт чаще всего получают в детстве, причём он может быть не один раз. Возьмём для примера малыша лет 3-4, которого «через не хочу» заставляют рассказать стихотворение перед незнакомыми ему людьми. Ребёнок ещё мал, он напуган, плохо говорит и сбивается, а взрослых это забавляет, они смеются скорее не со зла. Однако малыш может решить, что его высмеивают. Пару подобных случаев в детском саду, ещё немного в младших классах, и получится в итоге стойкая ассоциация публичных выступлений с негативными эмоциями и внутренним дискомфортом. Запугивание тоже может быть причиной. Если человеку, а особенно ребёнку, говорить, что он не справится с выступлением, будет выглядеть нелепо, а после всего ещё добавить, что всё прошло ужасно, то на всю жизнь может появиться страх публики. Для вас подарок!
В свободном доступе до 25. Если она не вызывает в нём отрицательных эмоций, ему нравятся люди, то выступить будет очень легко. В противном случае, когда человек воспринимает зрителей как враждебно настроенных к нему людей, конечно, он будет бояться произносить перед ними речь. Симптомы страха публичных выступлений Когда человек боится чего-либо, у него наблюдаются следующие симптомы: Дрожание губ и конечностей, начинает дёргаться нижнее или верхнее веко, озноб, ощущение холода, переживание, непрерывный поток мыслей о предстоящем выступлении, головная боль, пересыхание в ротовой полости, ощущение инородного тела в горле, голосовые связки находятся в напряжении и зажаты, голос дрожит, учащается сердцебиение, начинает скакать давление, усиливается потоотделение, появляется тошнота, краснеет лицо, путается сознание, исчезает дар речи. Спазм тела, который понемногу уменьшается чаще всего ощущается внизу живота , появляется дискомфорт в нижних частях тела онемение ног, напряжение в области таза. Чаще хочется справить малую или большую нужду, особенно усиливаются позывы перед выступлением, или, наоборот, появляются проблемы с дефекацией.
Страх быть отверженным до сих пор сохраняется в человеке и иногда проявляется во время выступления перед публикой. Так возникает психологический блок — постоянный страх, который превращает публичное выступление в настоящий ад для человека, который во время презентации вспоминает первые школьные неудачи в роли оратора насмешки сверстников, строгость учителей , в то время, как последние ряды аудитории склонив головы на бок, тихо посапывают во сне от скуки. Игры разума Если у первобытного человека страх был конкретен встретился с диким зверем — убежал, почувствовал опасность — спрятался , то в настоящее время стресс отдельного индивида напоминает водопад со множеством порогов: от опоздания на автобус, до бытовой банальной ссоры. Все эти порожки: из утренней пробки, совещания, недосыпа, отсутвсия витаминов в организме и аттестата у сына — постоянно угнетают нервную систему.
Истинкт самосохранения дает сбой и начинает воспринимать как угрозу даже публичное выступление. Слабая подготовка Если спикер не профессиональный оратор существует большая вероятность того, что презентация провалиться. Фобии или клинические причины страха Понимание причин проблемы не всегда подсказывает решение. Иногда нужна консультация специалиста. Грамотный психолог или психиатр поможет в клиническом случае эффективнее, чем интернет-серфинг или лекции TED. Проанализировав свой страх выступления перед публикой, со временем удастся решить проблему.
Громкость должна быть такой, чтобы слышали на галёрке, но он должен быть грудной. Крик, визг - не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций. Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос.
Время от времени делайте паузы. Готовясь, засекайте время. Не очень хорошо, если выступление затягивается или, наоборот, протараторено. Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант - возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её. Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми. Если у Вас есть речевые или мимические недостатки - не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов.
Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время. Используйте открытые жесты, то есть раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза. Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала. А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение. Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас!
Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя! Искренность и натуральность - вот Ваши козыри! Именно такие качества блестящего оратора - мощный инструмент, чтобы владеть интересом собравшихся. Пылкая насыщенность речи станет великолепным соусом. Если во время самого выступления Вы почувствовали, что контакт со своим зрителем утерян, задайте им неожиданный, провокационный вопрос, который застанет их врасплох. Результатом станет возвращённая увлечённость. Представьте себе, что Ваша публика - это не скопище народа, пришедшего посмотреть на аутодафе или ещё какую-нибудь публичную казнь, а очень добрые, смешливые, позитивные, хорошо настроенные к Вам люди, которые с радостью Вас поддержат, если Вы запнётесь.
Изменить состояние можно, если мысленно людей наделить положительными качествами, обращать внимание только на заинтересованные взгляды и одобрительные жесты. Также можно просто сконцентрироваться на положительном итоге проведённого выступления. Планирование выступления Если тщательно подготовиться к выступлению, тогда можно справиться с нервозностью и побороть страх перед сценой. Уверенность в хорошей подготовке позволит оратору настроиться на положительный исход выступления и поможет расслабиться. При выступлении с докладом необходимо изучить и проанализировать все исходные данные, которые были получены из различных источников. После этого нужно создать текст и набросать тезисы, составить план реплик. В план должны входить фразы-наброски, а также в какой последовательности и что говорить публике. Нужно подобрать аргументы в свою пользу и на протяжении всего выступления не упускать их из виду. Кроме этого, следует составить список примерных возможных вопросов и заранее обдумать ответы на них. Немаловажными являются и предварительные репетиции. Чтобы во время нахождения на сцене не начать запинаться или заикаться, нужно прочитать несколько раз до идеальности доклад близким либо самому себе перед зеркалом. Значимость других людей может быть сильно преувеличенной. Это следует помнить перед тем, как начать вести борьбу со своими страхами. Стоит осознать тот факт, что право на ошибку есть у каждого человека. Нужно освоить техники, которые увеличивают чувство человеческого достоинства и самооценку, помогают ощутить уникальность своей личности и собственную ценность. Необходимо осознавать и то, что все могут точно так же ошибаться. Страх преодолеется эффективнее, если сосредоточить всё внимание не на результате от выступления, а на процессе для достижения цели. Нужно фиксировать настоящие действия, глядя на себя чужими глазами без какого-либо преуменьшения и преувеличения. Желательно представить положительные стороны нахождения на сцене. Благодаря этому можно будет полностью победить страх. Хороший результат при лечении фобии можно получить с помощью физической нагрузки, тренировки работы левого полушария мозга и техники правильного дыхания. Самыми приятными методами борьбы со страхами являются медитации и пение любимых песен. Дополнительные рекомендации Если человек боится выступать перед большой аудиторией, ему необходимо с этим бороться. Даже если волнение очень сильное, следует притвориться самым спокойным в мире человеком. Нужно улыбаться и никому не говорить о своих переживаниях.
Как называется страх публичных выступлений, какие есть пути преодоления пейрафобии?
Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой.
Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т.
Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов.
Как избавиться от страха публичных выступлений Итак, первый шаг к успешному выступлению на публике, который вы можете предпринять — поделиться мыслями о неуверенности с близкими людьми или коллегами по работе. Это должны быть люди, искренне поддерживающие ваши начинания. Помните о том, что дружеские объятия или пожатие руки перед выступлением помогут поднять боевой дух ничуть не хуже специальных упражнений и иной предварительной подготовки.
Уже выходя на сцену, отыщите среди зрителей вашего родственника, хорошего знакомого или друга. Если таковых нет, вы обязательно найдёте среди людей кого-нибудь с доброжелательным выражением на лице. Такой простой приём тоже поможет вам побороть неуверенность и страх. Незадолго до выступления произнесите про себя пару подбадривающих фраз, например: «слушатели настроены ко мне хорошо, и я к ним тоже»; «всем интересно то, что я хочу рассказать или показать»; «я обязательно сумею вызвать у людей интерес». Публичные выступления: 5 способов победить страх Есть пять популярных и действенных методов, которые позволят любому человеку справиться с неуверенностью и страхом: признать то, что такой страх — естественное ощущение; знать о теме гораздо больше, чем вы планируете рассказывать в докладе; самостоятельно репетировать выступление; работать над скоростью, тоном и громкостью речи; выбрать оптимальную и комфортную позу. Как уже говорилось ранее, страх и неуверенность перед публикой — естественное человеческое состояние, а его корни лежат глубоко, на генетическом уровне и связывают нас с далёкими предками.
Помните о том, что даже самые опытные ораторы а также певцы, музыканты и другие публичные люди всегда испытывают волнение перед выходом на сцену, независимо от своего опыта. Признайте своё волнение — и оно станет для вас приятной эмоцией в предвкушении нового опыта. Более глубокое знание предмета, о котором вы собираетесь делать доклад, всегда вызовет уважение у аудитории. Если после доклада предусмотрены вопросы слушателей, постарайтесь подготовиться так, чтобы быть готовым на них отвечать. Это не так трудно, как кажется вначале: когда тема вам, действительно, интересна, вы непременно захотите изучить её как можно лучше.
Условно различия между тревогой и страхом можно представить следующим образом: 1 тревога — сигнал опасности, а страх — ответ на нее; 2 тревога — скорее предчувствие, а страх — чувство опасности; 3 тревога обладает в большей степени возбуждающим, а страх — тормозящим воздействием на психику. Тревога более характерна для лиц с холерическим, страх — флегматическим темпераментом; 4 стимулы тревоги имеют более общий, неопределенный и абстрактный характер, страх — более определенный и конкретный, образуя психологически замкнутое пространство; 5 тревога как ожидание опасности проецирована в будущее, страх как воспоминание об опасности имеет своим источником главным образом прошлый травмирующий опыт; 6 несмотря на свою неопределенность, тревога в большей степени рациональный когнитивный , а страх — эмоциональный, иррациональный феномен. Соответственно, тревога скорее левополушарный, а страх — правополушарный феномен; 7 тревога — социально, а страх — инстинктивно обусловленные формы психического реагирования при наличии угрозы3. Опасность, в случае с сольным выступлением, это и есть само сольное выступление. Исполнитель боится выйти на сцену и увидеть публику, потому что он испытывает чувство беспомощности и неопределенности тревоги в том, как будут оценены его исполнительские способности. Будет ли он играть хорошо? Будет ли выступление успешным или провалится? Эти ощущения пронзительного страха и тревоги сопровождают особенно тех солистов, которые играют на таком важном для них событии — первом концерте, дебюте. В случае с оркестровыми исполнителями, артистами камерных ансамблей или оперными певцами, тревога кажется не такой невыносимой, в связи с тем, что специфика выступлений носит некоторый командный характер, и опасность остановиться во время выступления выражена не так ярко… Чем сильнее страх ожидания результата данного выступления, тем ужасней чувство надвигающейся тревоги, со всеми ее разрушительными воздействиями на тело и дух. Можно понять природу тревоги, если мы зададимся вопросом, против чего направлена угроза, порождающая тревогу. Угроза чему-то, что является «сутью или сущностью» личности. Тревога является предчувствием опасности, вызванной угрозой по отношению к чему-то важному, тому, что человек считает необходимым для существования собственной личности. У скрипачей тревога по поводу «успеха» имеет тенденцию приобретать поистине гиперболизированные формы по сравнению с другими исполнителями. Технологические проблемы существуют даже при отсутствии публики: подрагивающая правая рука во время медленного движения смычка; неточные смены в верхних позициях; хватание грифа левой рукой при игре быстрых пассажей; медленная вибрация; двойные ноты, трели и интонация, все это лишь небольшая часть постоянно присутствующих сложностей. Например, я обнаружила после занятий с сотнями исполнителей, что наиболее глубоко спрятанным, общим и кажущимся каким-то постыдным страхом считается боязнь упустить скрипку. Фактически, я обнаружила, что именно эта проблема является источником других проблем и, конечно, является специфической для скрипачей и альтистов. Интересен тот факт, как много разочарованных скрипачей переходят на альт как источник последней надежды, полагая, что альт намного легче держать. Но это, конечно, далеко от истины. И более того, проблемы только возрастают, так как размеры альта больше. Иначе говоря, почему не существует выдающихся солистов, играющих на альте, за исключением одного-двух международных имен? И почему нет более литературы, написанной для альта? Это великолепный инструмент с великолепным звуком. Но технические сложности, включающие в себя страх того, что инструмент упадет, если его крепко не держать особенно при переходах в высокие позиции значительно преувеличены. Нет сомнений, что и скрипачи и альтисты становятся раздражительными и несчастными за несколько дней до пугающего их события — прослушивания или экзамена.
Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление. Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать После этого дрожь часто прекращается. Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу. Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит. Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите — «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила. Методы преодоления Существует множество методов преодоления фобии. Люди должны осознавать, чего боимся, чтобы иметь возможность в будущем спокойно публично выступить на публике. Недостаточно просто подготовить речь и сам номер. Требуется пройти полное лечение. Как преодолеть свою фобию, больному подскажет его психотерапевт. Устранение фактора неизвестности Следует попытаться узнать как можно больше информации о тех, перед кем придётся ораторствовать Человеку нужно узнать и принять ту публику, перед которой ему предстоит выступать. Это реальная возможность избавиться от сильного волнения, вызванного неизвестностью. Чтобы побороть страх, специалисты рекомендуют детально изучить социальный статус, возраст, численность, интересы и жизненные позиции тех людей, которые пришли на выступление. Человек должен понимать, чего именно зрители ожидают от его выступления. Все это позволяет минимизировать влияние фактора неизвестности, который нередко порождает сильный страх перед публикой. Устранение иллюзий Если человек неосознанно концентрируется на негативных чертах публики, то он начинает ее сильно бояться. В результате этого повышается нервное напряжение, которое способствует активному развитию пейрафобии. К такому исходу приводит шепот в процессе выступления, не одобрительные жесты и невнимательность зрителей. В данной ситуации нужно максимально настроиться на положительные качества публики и постараться закрывать глаза на все негативные моменты. Планирование выступления Можно сделать пробный прогон своего предстоящего выхода на сцену Человек будет чувствовать себя более уверенно и найдет способы подавить симптомы фобии, если успеет тщательно подготовиться к выступлению перед публикой. Качественная подготовка к работе с публикой придает человеку уверенности в собственных силах и возможностях. Рекомендуется несколько раз прорепетировать свое выступление, чтобы успешно завершить подготовку к нему. Признание неидеальности Пейрафобия уйдет, если пациент сможет принять факт собственной неидеальности. Ему стоит уменьшить значимость оценки другими людьми, так как в большинстве случаев она неправильно воспринимается. Стоит ограждать себя от излишней критики. Необходимо научиться давать себе право на совершение ошибки, так как от нее не застрахован ни один человек. Настрой на положительный результат Очень важно для выступающего, которого беспокоит сильный страх, настроиться на получение положительного результата При этом акцентировать внимание нужно на настоящем моменте, а не тех событиях, которые могут произойти в будущем Пациент с боязнью публичных выступлений должен уметь видеть положительные стороны нахождения перед широкой аудиторией, которая его слушает и оценивает. Любой негативный опыт, связанный с подобными событиями, рекомендуется попытаться превратить в позитивный момент. Полноценно настроиться на положительный исход публичного выступления человеку с пейрафобией помогают следующие методы: Физические упражнения, которые позволяют улучшить состояние и привести в тонус мышцы разных групп. Тренировка правильного дыхания. Проведение математических вычислений, которые позволяют улучшить работу левого полушария. Смена позы тела на максимально удобную. Напевание мелодии, которая вызывает приятные эмоции. Применение техник самовнушения на позитивный результат. Многие замечают, что придать уверенности себе помогает обычная улыбка. Она позволяет снизить дискомфорт и психическое напряжение, которое преследует человека со страхом перед публичными выступлениями. Старайся больше практиковаться Каждому оратору необходимо четко понимать, что публичные выступления — это такой же практический навык, как резьба по дереву или вождение автомобиля. То есть овладеть им можно посредством постоянных практических занятий. Именно поэтому старайся регулярно находить время и место для практики публичной полемики. На самом деле, возможностей потренироваться у нас очень много. Это можно сделать на встречах с друзьями, во время семейных застолий, на работе перед коллегами и так далее. Главное — иметь непреодолимую потребность в том, чтобы становиться лучше и лучше. Тогда ты сам не успеешь заметить, насколько сильно прокачаются твои навыки. Не надо бояться, надо делать Если, обнаружив у себя настораживающие симптомы, человек отказывается обратиться за врачебной помощью, мы имеем дело с механизмом психологической защиты от неприятностей, которые вызывает болезнь. Однако отказ от лечения не решает проблему.